Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et! – tüm bölümleri çevrim içi dinle

Panik Atak Yaşayanların Yaptığı En Büyük Hata May 29, 2026 00:11:20 Kaygı ve panik atakla yıllardır savaşıyor ama bir türlü galip gelemiyor musunuz? Bu videoda, "kaygıyla savaşma" yanılgısını neden bırakmanız gerektiğini bir psikolog olarak kendi deneyimlerimden yola çıkarak anlatıyorum. Kaygıyı bastırdıkça nasıl daha da büyüdüğünü, kaçınma davranışlarının beynimize nasıl "tehlike" mesajı verdiğini ve anlık rahatlama sağlayan topraklanma teknik

Karamsar Düşüncelere Karşı Beynini Yeniden Yapılandır May 8, 2026 00:09:04 Sürekli karamsar düşünceler içinde boğulduğunuzu mu hissediyorsunuz? Bu videoda, düşünme şeklinizi değiştirerek beyninizi nasıl yeniden yapılandırabileceğinizi anlatıyorum. Modern sinirbilimin babası Santiago Ramon Cajal'ın da vurguladığı gibi, her insan beyninin heykeltıraşıdır. Beynimiz ve sinir sistemimiz sabit bir yapı değil; aksine esnek ve değişebilir bir yapıya sahiptir. Bilişsel Davran

Aileni Suçlamayı Bırak İpleri Eline Al Apr 10, 2026 00:08:37 Hayatınızı anlatan bir film çekilseydi adı ne olurdu ve sizi kim oynardı? Bu videoda, çocuklukta duyulmamış, görülmemiş ve anlaşılamamış olmanın yetişkinlikteki izlerini konuşuyoruz. Çoğu zaman bugünkü tepkilerimizin ve tetiklenmelerimizin kökeni o yaralı çocukluk parçamızda saklıdır.Ebeveynleri suçlamak iyileşme yolunda bir duraktır ancak orada takılı kalmak bizi çaresizliğe hapseder. Bu videoda,

Birikmiş Stresi ve Öfkeyi Boşalt: Havlu Tekniği (Nasıl Uygulanır?) Mar 27, 2026 00:06:06 Stresli veya öfkeli olduğunuzda vücudunuzdaki o yoğun enerjiyi nereye koyacağınızı bilemiyor musunuz? Bu videoda, sadece bir havlu kullanarak sinir sisteminizi nasıl dengeleyebileceğinizi ve "savaş ya da kaç" modundan nasıl çıkabileceğinizi gösteriyorum.Peter Levine’in Somatik Deneyimleme ekolüne dayanan bu basit ama etkili teknikle, bedende sıkışıp kalan stres enerjisini güvenli bir şek

Bunaldığında Seni Rahatlatacak Somatik Teknikler Feb 27, 2026 00:15:59 Kendini "boğuluyor gibi" mi hissediyorsun? Göğsünde bir ağırlık, boğazında bir düğüm mü var? Yalnız değilsin ve en önemlisi; bu his geçici. Bu videoda, yoğun stres ve bunalma anlarında sinir sistemini saniyeler içinde yatıştıracak, bilimsel temelli somatik egzersizleri birlikte uyguluyoruz. Vagus sinirini aktive ederek bedeninize "güvendesin" mesajını göndermeyi öğreneceğiz. İl

Zihnindeki Fırtınayı Dindirme: Fırtınanın Gözü Meditasyonu Jan 9, 2026 00:14:17 Hiç zihnine aniden doluşan sıkıntılı düşüncelerle kalbinin hızlandığını hissettin mi? "Eyvah, ya panik gelirse?" düşüncesiyle boğuşuyor musun? Bu videoda, düşünce ve duygu fırtınaları zihninde ve bedeninde çılgınca eserken, nasıl "Fırtınanın Gözü"nde, yani o sakin merkezde kalabileceğini anlatıyorum. Kabul ve Adanmışlık Terapisi (ACT) tekniklerinden biri olan Bilişsel Ayrışma (

Erdem Sandığın Ama Aslında Travma Tepkisi Olan 5 Davranış Dec 26, 2025 00:07:08 Erdem zannettiğimiz ama aslında çocukluk travmalarımızdan kaynaklanan 5 temel davranışı inceliyoruz. Aşırı bağımsızlık, aşırı uyumluluk (fawning), sürekli açıklama yapma gereği, ortamı koklama (hipervijilans) ve aşırı paylaşım... Bu davranışların kökenine iniyor ve "karakterim böyle" diyerek sahiplendiğimiz o zırhların aslında bizi nasıl yorduğunu konuşuyoruz.Eğer siz de "Ben kimsed

Akıllı Telefon Bağımlılığından Kurtulun: Zekâ Koruyan 8 Sosyal Medya Rutini Dec 19, 2025 00:04:40 Günde ortalama 150 kez telefon ekranını kontrol ettiğimizi biliyor muydunuz? Bu alışkanlık maalesef hafıza, odaklanma ve problem çözme becerilerimizi günden güne eritiyor. Peki, teknolojiden tamamen kopmadan zihinsel performansımızı nasıl geri kazanabiliriz?Bu videoda, akıllı telefonunuzu çöpe atmadan zekanızı koruyabileceğiniz 8 maddelik çok özel bir telefon rutininden bahsediyorum. Uygulamaların

HİSSİZLİK UYUŞUKLUK YABANCILAŞMA KOPUKLUK HİSSİ - BUNDAN NASIL KURTULURUM? Dec 12, 2025 00:09:34 Kronik stres, travmalar, depersonalizasyon-derealizasyon veya tükenmişlik sonucu sinir sisteminin "Savaş ya da Kaç" modundan çıkıp neden "Donma" (Dorsal Vagal) moduna geçtiğini bilimsel temelleriyle konuşuyoruz. Şalteri indiren sisteminizi yeniden güvenli alana çekmek ve hislerinizle tekrar bağ kurmak için uygulayabileceğiniz 5 etkili adımı paylaşıyorum.

Düşünceler Kontrolünden Çıkıyor mu? Bu 3 Tekniği Dene Dec 5, 2025 00:06:36 Düşünceleriniz kontrolden çıkmış bir araç gibi savruluyor mu? Bir felaket senaryosundan diğerine atladığınızı ve nefesinizin daraldığını mı hissediyorsunuz? Bu videoda, beyninizin "duygusal alarm" merkezi olan amigdalayı sakinleştirip, mantıklı düşünen ön beyni (prefrontal korteks) tekrar devreye sokacak 3 etkili tekniği anlatıyorum.

Polivagal Teori ve Somatik Deneyimleme Egzersizleri Nov 28, 2025 00:12:41 Gün içinde kendini sürekli tetikte, gergin ya da baskı altında mı hissediyorsun? Bu video, sinir sisteminin neden “savaş–kaç–donma” moduna sıkıştığını ve bedenin aslında nasıl doğal bir şekilde güven ve sakinlik durumuna dönebileceğini net bir dille anlatıyor.Vagus sinirinin rolünden ritmik hareketlerin etkisine, nefesin sinir sistemini nasıl anında rahatlattığından beden farkındalığının neden bu

Uyuyamayanlar İçin Akşam Rutinleri ve Zihin Susturma Teknikleri Nov 21, 2025 00:07:16 Gün içinde maruz kaldığımız stres ve gerginlik, akşamları uykuya dalmayı zorlaştırabiliyor. Bu videoda, her akşam uygulayabileceğiniz uyku rutinleri, sinir sistemini yatıştırma yolları ve zihni susturmaya yardımcı teknikleri bulacaksınız.

Anksiyete Bozukluğu Sandığın Aslında DEHB (ADHD) Olabilir! Nov 17, 2025 00:17:38 Anksiyete yaşıyor olabilirsiniz… Peki ya aslında yaşadığınız şey DEHB olabilir mi?Sürekli huzursuzluk, bitmeyen endişe, aşırı düşünme, odaklanamama, işleri erteleme, içsel gerginlik, duygusal dalgalanmalar… Bunlar çoğu zaman anksiyete olarak tanımlansa da, DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu) ile çok sık karıştırılıyor.Bu videoda;• Yetişkinlerde DEHB belirtileri• Anksiyete ile DEHB’n

YARALI İÇSEL ÇOCUK PARÇANI NASIL İYİLEŞTİRİRSİN? Oct 24, 2025 00:13:14 İçinde tanımlayamadığın bir boşluk, sürekli tekrarlayan ilişkiler ya da bitmeyen bir huzursuzluk hissediyor musun?Bu videoda, bu döngülerin kökeninde yer alan “yaralı içsel çocuk” kavramını ve onunla nasıl tanışabileceğini adım adım anlatıyorum.Kendini sürekli güçlü olmaya, duygularını bastırmaya mecbur hissediyorsan; artık o bastırılmış parçanla yüzleşme ve iyileşme zamanı.Bu süreçte içsel çocuğu

Kendi Kendine Terapi - Nasıl Yapılır? Oct 10, 2025 00:08:10 Bu videoda “Kendi Kendine Terapi (Kendine Yardım)” kavramını ele alıyoruz. Psikolojik destek almak her zaman kolay değil, peki kendi kendimize psikolojik dayanıklılığımızı nasıl güçlendirebiliriz?Bu videoda anksiyete, depresyon, panik atak, stres, öfke, uykusuzluk ve isteksizlik gibi durumlarla başa çıkmak için kullanabileceğiniz kendi kendine terapi tekniklerini anlatıyorum.🧠 Zihinsel teknikler (

Kaygı ve Stres Yönetiminde Düşünce Manipülasyonu Tekniği Sep 19, 2025 00:12:48 Kaygı hayatımızı zorlaştırabilir ama aynı zamanda büyük bir güce de dönüşebilir. Bu videoda, kaygıyı yok etmeye çalışmak yerine onu nasıl dönüştürebileceğinizi öğreniyorsunuz. Basit ama etkili tekniklerle kaygınızı fark etmeyi, kontrol etmeyi ve onu motivasyona çevirmeyi keşfedin. Kendinizi daha güçlü, daha dengeli ve daha özgür hissetmeye hazır olun.

Yeter Artık Sep 12, 2025 00:09:14 Medya ve sosyal medya, gençlerin ve toplumun değerlerini nasıl şekillendiriyor? Dizilerde, programlarda ve gündüz kuşağında pompalanan yanlış değerler; adalet, dürüstlük ve emeğin yerine şiddeti, lüksü ve çıkarcılığı yüceltiyor. Bu videoda, izlediğimiz içeriklerin farkında olmanın ve kaliteli içerikleri desteklemenin neden hayati olduğunu ele alıyoruz.

KAYGI VE TAKINTILI DÜŞÜNCELER ARTIK KABUSUN OLMAYACAK Aug 29, 2025 00:09:19 Kaygı, stres ve takıntılı düşünceler hayatımızın bir parçası. Peki onları bastırmak yerine kabul ederek nasıl yönetebiliriz? Bu videoda, kaygınızı somutlaştırarak ondan ayrışmayı sağlayan etkili ve eğlenceli bir teknik öğreneceksiniz. Bu yöntem sayesinde kaygı ve olumsuz düşüncelerin sizi sürüklemesine izin vermeden, onlara dışarıdan bakmayı ve sakinlikle baş etmeyi deneyimleyeceksiniz.

Hiçbir Şeye Odaklanamıyor musunuz? Bu 7 Egzersiz Hayat Kurtarır! Aug 1, 2025 00:11:10 Ekran süresinin arttığı, odaklanmanın zorlaştığı bu çağda, dikkat becerilerinizi güçlendirmek ister misiniz? Bu videoda, duyu bütünleme yaklaşımına dayanan 7 etkili dikkat geliştirme egzersizini sizinle paylaşıyorum. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygulanabilir bu egzersizlerle, odaklanma gücünüzü arttırabilir, zihinsel dayanıklılığınızı güçlendirebilirsiniz. Hareketsizlik, stres, kaygı gibi

Mental Dayanıklılığınızı Artıracak Mikro Alışkanlıklar Jul 18, 2025 00:17:35 Psikolojik dayanıklılığınızı artırmak ve ruhsal çöküşleri önlemek için geç olmadan alabileceğiniz basit ama etkili önlemler var. Bu videoda günlük hayatınıza kolayca entegre edebileceğiniz mikro alışkanlıkları, mindfulness molalarını, nefes tekniklerini, öz şefkat uygulamalarını ve daha fazlasını ele alıyoruz. Şimdi adım atın, ruhunuzu koruyun!

Acını Boşuna Harcamamak için Ne Yapmalı? Jul 11, 2025 00:05:18 Hayatta yaşadığın acılar boşuna mıydı, yoksa seni dönüştüren bir güce mi dönüştü? Bu videoda, acıların içindeki anlamı nasıl bulabileceğimizi, yaşadıklarımızdan nasıl öğrenebileceğimizi ve ruhsal dayanıklılığı nasıl geliştirebileceğimizi ele alıyoruz. Japon felsefesi Kintsugi'den Harvard'da önerilen yazı terapisine kadar birçok güçlü yaklaşım seni bekliyor. Acıyı bir yük değil, gelişimin a

SEVİLMEME CESARETİ PSİKOLOJİK İYİ OLUŞUN ANAHTARI Jul 4, 2025 00:09:30 "Sevilmeme Cesareti" ile içsel özgürlüğe adım atın! Bu videoda, başkalarının onayını kaybetme korkusuyla kendi benliğimizi nasıl bastırdığımızı keşfedecek, özgün benliğimizle tanışmanın yollarını öğreneceksiniz. 5 günlük sevilmeme meydan okumasıyla, sınır koyma, hayır diyebilme ve maskesiz bir yaşam için ilk adımı atıyoruz. Gerçek ilişkilerin kapısını aralamak isteyenler için rehber nite

Duygusal Zekada Seviye Atlamak - Drama Üçgeninden Nasıl Çıkarım? Jun 13, 2025 00:15:16 Duygusal zekanı güçlendirmek, ilişkilerde tekrar eden sorunları aşmak ve içsel huzura bir adım daha yaklaşmak ister misin? Bu videoda, Stephen Karpman’ın "Drama Üçgeni" modeli üzerinden; kurban, zorba ve kurtarıcı rollerini nasıl fark edebileceğimizi ve bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi adım adım açıklıyorum. Gerçek iyileşme, farkındalıkla başlar. Hazırsan başlayalım.

Mod Terapi İle Kaybettiğin Neşeyi Tekrar Bul Jun 5, 2025 00:10:53 Çocukken içimizde kendiliğinden parlayan o saf neşeyi büyüdükçe nasıl kaybettiğimizi ve mod terapi teknikleriyle bu kaybolan neşeyi nasıl geri kazanabileceğimizi keşfedin. Bu videoda, içimizdeki farklı yanları (ebeveyn, sağlıklı yetişkin, yaralı/kızgın/mutlu çocuk modları) tanıyarak mutlu çocuk modumuzu güçlendirme yollarını öğreniyoruz. Hayatınıza oyun ve eğlenceyi katarak içsel coşkunuzu yeniden

DAHA AZINI YAP, DAHA ÇOK İYİLEŞ – RUHSAL İYİLEŞMEDE AZ ÇOKTUR İLKESİ May 30, 2025 00:07:56 Kendinizi geliştirmek adına sürekli daha fazlasını yapmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Oysa gerçek iyileşme, az ama istikrarlı adımlarla mümkündür. Bu videoda entelektüelizasyon tuzağından çıkıp, küçük ama etkili tekniklerle duygularla baş etmenin yollarını keşfedeceksiniz. Gerçek şifa burada başlıyor!

8 Dakikada Jung'un 4 Temel Arketipi May 16, 2025 00:08:02 Carl Gustav Jung'un psikolojiye kazandırdığı en temel kavramlardan biri olan arketipleri bu videoda 8 dakikada öğreniyoruz! Jung'un 4 temel arketipi olan Persona, Gölge, Anima/Animus ve Self'i derinlemesine inceliyoruz. Bu arketiplerin ne anlama geldiğini, nasıl ortaya çıktığını ve hayatımızı nasıl etkilediğini keşfederken, kendi psikolojik yapınızı ve insan ruhunu daha yakından tanıma

KENDİ İÇSEL YOLCULUĞUNA NASIL ÇIKARSIN? May 9, 2025 00:11:15 Kendi içsel dünyana yapacağın yolculuğun ilk adımlarını konuşuyoruz. Kendini tanımak, duygularını fark etmek ve hayatına yön vermek isteyenler için rehber niteliğinde bir içerik seni bekliyor.Neden içsel yolculuk önemlidir?Nereden başlamalı?Meditasyon, farkındalık ve günlük pratiklerle bu süreci nasıl desteklersin?

TETRİS OYNAYARAK TRAVMALARINIZI NASIL İYİLEŞTİRİRSİNİZ? Apr 18, 2025 00:03:49 Tetris sadece bir oyun değil, aynı zamanda travmaları hafifletmede bilimsel olarak etkili bir yöntem olabilir! Araştırmalar, travmatik bir olaydan sonra Tetris oynamanın beynin görsel belleğini meşgul ederek olumsuz anıların yerleşmesini engelleyebileceğini gösteriyor. 🎮🧠 Psikolojide oyun gücünü keşfet!

İçim Sıkılıyor Ne Yapayım? Apr 11, 2025 00:08:14 Bu soru sana da tanıdık mı geliyor? Bazen hiçbir şey yokken bile içimiz daralabilir. İç sıkıntısının altında yatan duygusal nedenleri birlikte keşfediyoruz. “Sıkılmak” sadece boş zamanlarda değil; kimi zaman yoğun bir hayatın içinde, başarılı gibi görünen bir yaşamın ortasında bile ortaya çıkabiliyor. Belki de bu his, bastırılmış duyguların, karşılanmamış ihtiyaçların ya da anlam arayışının bir ya

TOPLULUK ÖNÜNDE KONUŞMA KORKUSU Mar 17, 2025 00:06:53 Topluluk önünde konuşma korkusu mu yaşıyorsunuz? Glossofobi, birçok kişinin deneyimlediği bir kaygı. Bu videoda, topluluk karşısında konuşurken heyecanınızı nasıl yönetebileceğinizi ve sunum becerilerinizi nasıl geliştirebileceğinizi anlatıyorum. Hazırlık ve prova, beden dili kullanımı, nefes egzersizleri ve zihinsel telkinler gibi 5 etkili ipucu ile topluluk önünde daha rahat konuşabilirsiniz.

PSİKOLOJİNİ DÜZELTMEYE BURADAN BAŞLA Mar 7, 2025 00:05:48 Mutsuzluk dünya genelinde artıyor! Gallup 2022 raporuna göre, 2006-2021 arasında mutsuzluk seviyeleri ciddi şekilde yükseldi. Bu videoda, sosyal medyanın psikolojimiz üzerindeki etkilerini, medyanın korku odaklı içeriklerini ve tüketim kültürünün bizi nasıl etkilediğini inceliyoruz. Sürekli yorgunluk, kaygı ve depresyonun arkasındaki faktörler neler? Ekonomik zorluklar, vitamin eksiklikleri ve sos

İYİLEŞTİRİCİ 3 YAZMA AKTİVİTESİ Feb 28, 2025 00:08:30 Yazmak, duygularımızı anlamamıza, işlemlememize ve kendimizi iyileştirmemize yardımcı olan güçlü bir araçtır. Peki, hangi yazma aktiviteleri bize iyi gelir?📌 Günlük Tutma – Duygularınızı, düşüncelerinizi ve bedeninizdeki hisleri fark etmek için harika bir yöntem.📌 Kök Kişiye Mektup – İçinizde bastırdığınız duyguları özgürce ifade edin. Asla göndermeyeceğiniz bu mektup, sizi hafifletecek!📌 Günlük &

ÇOCUKLUK YARALARINI İYİLEŞTİRMENİN 5 YOLU Feb 21, 2025 00:18:12 Çocukluk ve ergenlik döneminde yaşadığımız duygusal yaralar, yetişkinlikte verdiğimiz tepkileri ve hayatımızı derinden etkileyebilir. Peki, bu yaraları fark edip iyileştirmek mümkün mü? Bu videoda, çocukluk yaralarınızı anlamanızı ve onlarla başa çıkmanızı sağlayacak 5 etkili yöntemi paylaşıyorum.

TASAVVUF FELSEFESİNDEN İÇ HUZUR REÇETELERİ Jan 31, 2025 00:08:32 Tasavvuf felsefesinin derinliklerinde, insanın nefsini terbiye ederek Yaradan’a yaklaşma yolculuğunu ve ilahi hakikati tecrübe etme süreçlerini keşfedin. Bu videoda, tasavvufun günlük yaşamda nasıl rehberlik edebileceğini ve ruhsal sağlığa katkı sağlayan öğretilerini ele alıyoruz. Mevlana, Yunus Emre ve İbnül Arabi gibi önemli sufi isimlerin görüşlerinden ilham alarak, maddiyattan ziyade manevi de

Mindfulness Egzersizi Stres ve Kaygı Yönetimi İçin 10 Dakika Jan 24, 2025 00:10:42 Bu egzersiz, beden duyumlarına odaklanarak dikkat dağılmasını ve kaygıyı azaltmayı hedefler. Her adımı dikkatlice takip ederek bu rahatlatıcı uygulamayı deneyimleyebilirsiniz. 1. HazırlıkBir sandalye veya koltukta dik bir şekilde oturun. Ayak tabanlarınız yere değsin, ellerinizi bacaklarınızın üzerine koyun. Hazır olduğunuzda gözlerinizi kapatın. 2. Nefes FarkındalığıGözleriniz kapalıyken, norma

Hayat Seni Zorladığında Bunu Yap Jan 17, 2025 00:09:28 Sokrates'in bilgelik anlayışı ve ustaca sorularıyla, zorlu durumlarda kendimize nasıl yardımcı olabileceğimizi keşfetmeye ne dersiniz? Bu videoda, güçlü yönlerimizi fark etmek, çözüm odaklı düşünmek, öz şefkati geliştirmek ve stresli anlarda kendimize destek olmak için sorabileceğimiz 7 etkili soruyu ele alıyoruz. Psikolojik dayanıklılığınızı artıracak ve hayatınıza yeni bir perspektif katacak bu

APTAL PSİKOLOĞUN SİZE MESAJI VAR Jan 10, 2025 00:07:20 Hiç telefon, sosyal medya, kitap ya da oyalanacak başka bir şey olmadan sadece durmayı denediniz mi? Günümüz dünyasında zihnimizi susturmak ve anın içinde kalmak neredeyse imkansız gibi görünüyor. Bu videoda, fizik tedavi sırasında yaşadığım bir deneyimden yola çıkarak, Taoizm’in “aptal bir adam gibi olmak” kavramını ele alıyorum. Taoist felsefenin sadeleşme ve doğaya uyum sağlama öğretilerini, z

RUHSAL YARALARIMIZI NASIL SARABİLİRİZ? Dec 23, 2024 00:47:55 Geçmişte yaşadığımız travmaların etkilerini, duygusal yaraların hayatımızı nasıl şekillendirdiğini ve bu yaraları iyileştirmenin yollarını konuşacağız. Kendimizi nasıl daha güçlü hissedebiliriz, duygusal iyileşme sürecinde hangi adımları atmalıyız? Sorularınıza yanıt bulabileceğiniz bu sohbetimize davetlisiniz! 🌟

Dr. Mutluhan İzmir ile Antidepresanları Konuştuk Dec 13, 2024 00:44:50 Dr. Mutluhan İzmir ile psikiyatri ve ruh sağlığı konularında derinlemesine bir sohbet gerçekleştiriyoruz. Ele aldığımız başlıklar, antidepresan kullanımı ve ruhsal iyilik hali ile ilgili en çok merak edilen soruları içeriyor: 00:00 Giriş 01:11 Antidepresanların Yaygın Kullanım Zararları Nelerdir? Bipoları Tetikler mi? 12:24 Uzun Süre (10 Yıl ve Üzeri) Antidepresan Kullanımının Zararlı Etkisi Var

Hatırladığında Ferahlatacak 6 Bilgi Dec 6, 2024 00:03:34 Hayat bazen bunaltıcı olabilir ve kendinizi sıkışmış hissedebilirsiniz. Bu videoda, zor anlarınızda size rehberlik edecek, ferahlamanızı sağlayacak ve zihninizi rahatlatacak 6 önemli bilgiyi paylaşıyorum. 🌟 Bu videoda neler bulacaksınız? 1️⃣ Zor zamanların gelip geçici olduğunu neden unutmamalısınız? 2️⃣ Şu anın değerini fark etmek ve geçmiş ile gelecek kaygılarından sıyrılmak. 3️⃣ Hayatın sadece

Psikoloğa Gidemiyorsam Evde Ne Yapabilirim? Dec 4, 2024 01:24:08 Psikoloğa gidemeyenler için evde yapılabilecek yöntemler üzerine konuşacağız. Stresle başa çıkma, depresyonu hafifletme ve anksiyete ile baş etme yollarını tartışacağız. Ayrıca, meditasyon, nefes egzersizleri ve zihinsel sağlık için günlük rutinler gibi kendi kendine yardımcı olabilecek stratejilere de değineceğiz. Eğer psikoloğa gitmek zor geliyorsa ya da şu anda mümkün değilse, bu canlı yayın ta

ZORLAMAYI BIRAKTIĞINDA OLACAK - TERSİNE ÇABA YASASI Nov 29, 2024 00:04:21 Ordudaki özel kuvvetlerin "boğulmaya dayanıklılık" eğitiminden ilham alarak, yaşamın zorluklarına nasıl farklı bir bakış açısıyla yaklaşabileceğimizi keşfedin. Zorlamanın, direnmenin ve aşırı çabalamanın bizi nasıl daha da derinlere çektiğini, buna karşın kabul ve akışa uyum sağlamanın nasıl özgürleştirdiğini bu videoda öğrenebilirsiniz. Aldous Huxley’in ters çaba kuralından hareketle, mutluluk ar

Bu Teknikle Ani Tepkilerinizi Yönetin Nov 22, 2024 01:09:54 17 Kasım 2024 Youtube canlı yayın kaydından alınmıştır.

AŞIRI ALINGANLIK NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ Nov 15, 2024 00:10:11 Alınganlık ve olayları kişisel algılamak neden kaynaklanır ve bu durumu nasıl çözebiliriz? Bu videoda, bu soruların cevaplarını keşfedeceğiz. Alınganlık hissettiğinizde, varsayımlarınızı fark edip sorgulamanın, gölge yönlerinizle barışmanın ve sinir sisteminizi dengeleyici teknikler uygulamanın önemini anlatıyorum. Kendinizle ilgili olumsuz inançların kökenine inip, zihinsel ve bedensel farkındalı

BİR PANİK ATAKLININ ALET ÇANTASI Nov 8, 2024 00:11:51 Panik atak, anksiyete ve aşırı stres gibi durumlarda rahatlama sağlayabilecek pratik ve etkili teknikleri öğrenmek ister misiniz? Bu videoda panik atak anında nefes egzersizleri, dikkat dağıtma teknikleri, Vagus siniri masajı ve beden hareketleri gibi yöntemlerle nasıl daha hızlı ve kalıcı bir rahatlama sağlayabileceğinizi anlatıyoruz. Özellikle 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemleri adım adım uygula

NEGATİFE AŞIRI ODAKLANMAYI NASIL BIRAKABİLİRİZ? Nov 1, 2024 00:15:12 Negatife odaklanmak, çoğumuzun yaşamında sıkça karşılaştığı bir alışkanlık. Peki, bu durumu nasıl değiştirebiliriz? Bu videoda, negatife saplanmaktan kurtulmanın bilimsel yollarını ve yeni bir bakış açısı geliştirmenin tekniklerini paylaşıyorum. Negatif düşüncelerden uzaklaşarak daha dengeli ve iyimser bir yaşam sürmek mümkün.

BU TEKNİKLE İLETİŞİMDE USTALAŞ Oct 25, 2024 00:12:09 Günlük hayatta çoğu zaman otomatik tepkiler veririz ve bu, iletişimde yanlış anlaşılmalara yol açabilir. Psikolog Marshall Rosenberg'in geliştirdiği şiddetsiz iletişim tekniği sayesinde, karşı tarafı yargılamadan, empati kurarak ve daha barışçıl bir şekilde iletişim kurmayı öğrenebilirsiniz. Bu yöntem, stresle baş etme ve mindfulness (bilinçli farkındalık) teknikleriyle de desteklenerek, hem özel

Kendı̇nı̇ Değersı̇z ve Önemsiz Hı̇ssederek Büyüdüysen Bunu Dinle Oct 18, 2024 00:11:30 Çocukluk ve ergenlik döneminde kendinizi yeterli ve değerli hissetmediniz mi? Bu videoda, çocukluk travmalarının yetişkinlikteki etkilerini, hislerinizi nasıl şekillendirdiğini ve içsel yaralı çocuğunuzun bugünkü davranışlarını nasıl etkilediğini ele alıyoruz. Eğer geçmişinizin bugün yaşadığınız öfke, kaygı, ilişki ve psikolojik sorunları nasıl tetiklediğini merak ediyorsanız, bu videoda cevapları

Yorgunluk ve İsteksizlik Döngüsünü Kırmanın Sırrı Oct 10, 2024 00:04:27 İsteksizlik, hareketsizlik ve depresif hissetme döngüsünü kırmanıza yardımcı olacak davranışsal aktivasyon tekniğini anlatıyorum. Depresyon terapilerinde de kullanılan bu teknik, motivasyonu beklemeden harekete geçmenizi sağlar. Harekete geçtikçe dopamin salgısı artar, bu da sizi daha motive hale getirir. Stres, kaygı, depresyon ve olumsuz duygularla başa çıkmanın etkili yollarını keşfetmek istiyo

Hayatımı Kurtaran Nefes Egzersizi Oct 4, 2024 00:07:29 Stres ve anksiyete ile başa çıkmak için etkili bir teknik olan 4-7-8 nefes egzersizini uyguluyoruz. Bilimsel olarak kanıtlanmış bu teknik, tansiyonunuzu dengelemeye ve nabzınızı sakinleştirmeye yardımcı olur. 4 saniye boyunca burnunuzdan nefes alarak başladığınız bu egzersizde, 7 saniye nefesinizi tutuyor ve 8 saniye boyunca nefesinizi yavaşça veriyorsunuz. Günlük hayatınızda rahatlamanızı sağlaya

Seninki Hangisi? İçe Dönüklük mü? Sosyal Fobi mi Çekingenlik mi? Jul 24, 2024 00:10:39 Çekingenlik, sosyal fobi ve içe dönüklük arasındaki farkları keşfedin. İzleyin ve hangi durumun size uygun olduğunu öğrenin!

RUMİNASYON AŞIRI DÜŞÜNME DÖNGÜSÜNDEN ÇIKMAK İÇİN 3 TEKNİK Jul 17, 2024 00:08:27 Ruminasyonun ne olduğunu, nasıl ortaya çıktığını ve bu zararlı düşünce biçimiyle başa çıkmanın 3 tekniğini ele alıyoruz.

STRES VE KAYGIYA KARŞI SÜPER GÜCÜMÜZ MESAFELİ KONUŞMA TEKNİĞİ Jul 10, 2024 00:10:05 Bu videoda, aşırı düşünme, stres ve kaygı gibi zorlayıcı duygularla başa çıkmak için kullanabileceğimiz, bilimsel olarak da kanıtlanmış, basit ama etkili bir teknik olan İlleizm tekniği ya da mesafeli iç konuşma tekniğinden bahsediyorum. Zorlayıcı deneyimlerin ardından beynimizin nasıl tehdit sinyalleri oluşturduğunu ve bunun sonucunda bedensel tepkilerimizin nasıl etkilendiğini anlatıyorum.

KENDİNİ YARGILAMAKTAN KURTULMAK İÇİN 3 TEKNİK Jul 3, 2024 00:06:40 Kendinizi sık sık başarısızlık ya da hata yaptığınız için eleştiriyor musunuz? Başkalarının sizi eleştirmesine gerek kalmadan, kendi kendinizi yerden yere vuruyor musunuz? Eğer kendi kendinize "Ah aptal kafam! Nasıl bu hatayı yaparsın! Ne beceriksizsin!" gibi yargılayıcı ve yıkıcı konuşmalar yapıyorsanız, ruh sağlığınız için bu pek de iyi bir şey değil. Araştırmalar, yıkıcı iç konuşmalar

DUYGUSAL DAYANIKLILIĞINI ARTIR ACIYLA BİRLİKTE OTURABİLME MEDİTASYONU Jun 26, 2024 00:19:53 Bu rehberli meditasyon, acıyla başa çıkma becerinizi geliştirmenize yardımcı olacak. Rahatsızlıkla karşılaştığımızda, ondan kaçmak doğal bir tepkidir. Ancak bu meditasyon, acıyla birlikte oturmayı ve onu kabul etmeyi öğreterek duygusal dayanıklılığınızı artırmayı hedefliyor. Kaçınma kısa vadede rahatlama sağlasa da, uzun vadede kaçtığınız şeyleri güçlendirir ve hayatınızı kontrol etmelerine yol a

Hepimizin Oynadığı "O" Psikolojik Oyun! Jun 6, 2024 01:21:29 Drama üçgeni ve bu üçgendeki rollerimizi ele alıyoruz.

PSİKOLOJİK SIKINTILARIMIN ALTINDAKİ KÖK NEDENLER ŞEMALARI ANLAMAK May 22, 2024 01:22:30 Psikolojik sıkıntıların altındaki kök nedenleri ve şemaları konu ediyoruz.

ANKSİYETE TESTİ - 7 SORU İLE SEVİYENİ ÖĞREN - DOKTORA GİTMELİ MİYİM? Apr 24, 2024 00:03:53 Günümüzün belirsizliklerle ve krizlerle dolu dünyasında her geçen gün hissettiğimiz kaygı miktarı artıyor. Peki anksiyetemiz normal seviyede mi yoksa yardım almamız gereken aşamada mıyız? Gelin 7 soruluk kısa bir testle değerlendirelim.

Hepimiz Eziğiz! Apr 4, 2024 00:13:27 Kendinizi yetersiz, ezik ya da başarısız hissediyor musunuz? Başkalarıyla kıyaslamak, mükemmeliyetçilik, aşağılık kompleksi veya sürekli olarak kendinizi ispat etme çabası içinde misiniz? Eğer cevabınız "Evet" ise, bu video tam size göre! Aşağılık kompleksi ve eksiklik inancıyla başa çıkmanın yollarını detaylı bir şekilde ele aldığımız bu videoyu izleyerek, kendinizi daha iyi anlayabili

ANKSİYETESİ, BUNALTISI, TAKINTILARI OLANLAR İÇİN SAKİNLEŞTİRİCİ 10 SÖZ Mar 20, 2024 00:14:39 Anksiyete, panik atak, takıntılı düşünceler, bunalma ve depresyon gibi zihinsel sıkıntılarla baş etme konusunda size yardımcı olabilecek 10 etkileyici sözcük ve metaforu ele alıyoruz.

Stres ve Kaygıya Karşı Uzak Doğu Reçeteleri Mar 12, 2024 00:09:57 Stres ve kaygıya karşı Taoizm felsefesinin temel prensiplerini ve günlük hayatımıza nasıl uygulayabileceğimizi keşfediyoruz. Ego kavramını sorgularken, "Ben kimim?" sorusuna yepyeni bir bakış açısı sunuyoruz. Taoizm'in "Wu Wei" ve "Wabi Sabi" gibi önemli felsefi kavramlarını ele alarak, akışla uyum içinde yaşamanın ve kusurları kabullenmenin önemini vurguluyoruz.

Neden Kötülük Var? Mar 2, 2024 00:03:08 Bu bölümde zıtlıkların varoluşunu ve evrendeki dengeyi nasıl sağladıklarını inceliyoruz. Kötülük, karanlık, zorluk gibi kavramların iyilik, aydınlık, kolaylık gibi kavramlarla nasıl iç içe olduğunu ve birbirlerini nasıl var ettiğini keşfediyoruz.

ANKSİYETEDE YABANCILAŞMA HİSSİZLEŞME VE BAŞETME YOLLARI DEPERSONALİZASYON DEREALİZASYON Feb 23, 2024 00:05:42 Travmatik olaylar sonrası karşılaşabileceğimiz depersonalizasyon ve derealizasyon gibi duygusal tepkileri anlatıyorum. Zihnimiz ve bedenimiz arasında kopukluk hissi, gerçeklik algısında değişiklikler ve benzeri durumlarla karşılaşmanın normal olduğunu, bu tepkilerin sinir sistemimizin doğal bir parçası olduğunu vurguluyorum.

ACILARA KARŞI NASIL DAYANIKLI OLUNUR? Psikolojik Dayanıklılık Nasıl Artar? Feb 19, 2024 00:08:54 Yaşamış oldukları travmatik olaylara rağmen kırılmayan, psikolojik olarak güçlü insanların 3 önemli özelliğini keşfediyoruz.

Kişiliğimizi Yöneten İçimizdeki Minik Yaratıklar Feb 8, 2024 00:08:45 Mikrobiyomunuzun kararlarınız üzerindeki etkilerini keşfedecek. Hangi yemekleri seçtiğinizden, ne kadar risk aldığınıza, hatta eş seçiminize kadar mikrobiyomunuzun parmağı olabilir. Bilimsel çalışmalar, bu minik yaratıkların ruh halimiz, seçimlerimiz ve hatta kişiliğimiz üzerinde oynadığı rolü açıklıyor. Gelin birlikte mikrobiyomun dünyasına dalalım, bu minik dostlarımızın kararlarımızı nasıl etk

Yaralı İçsel Çocuğumuzu İyileştirmek İçin Olumlamalar Jan 31, 2024 00:11:38 İçsel çocuğumuza nasıl şefkatle yaklaşabileceğimizi ve onu nasıl besleyebileceğimizi keşfedeceğiz. Eğer kendinizi acımasızca yargılıyorsanız, içsel bir eleştiri sesiyle mücadele ediyorsanız ya da geçmişteki travmatik deneyimlerin izleriyle boğuşuyorsanız, bu video tam size göre!

Kaygılı Düşüncelere Karşı Beynini Yeniden Yapılandır Jan 24, 2024 00:09:12 Kaygılı düşüncelerle baş etmenin etkili bir yöntemini keşfedeceğiz. İzleyeceğiniz adımlar, zihinsel sağlığınızı güçlendirmenin ve psikolojik dayanıklılığınızı artırmanın ilginç bir yolunu sunuyor.

Kronik Yorgunluk Ağrılar ve Depresif Duygu Durumu: Çözüm Fasya'da Olabilir Jan 18, 2024 00:11:15 Vücudumuzun ruhsal sağlığımız ve duygu durumumuz üzerinde oldukça etkili bir bölümü ve onu güçlendirme yolları hakkında konuşacağız. Eğer ağrılarınız varsa, kronik yorgunluğunuz varsa ve depresif hissediyorsanız, bu videoyu kaçırmamızı öneririm.

ÇARESİZ HİSSETTİĞİNDE BU SORULAR SANA YARDIMCI OLABİLİR Jan 10, 2024 00:09:51 Stres altında olduğumuzda, çoğu zaman sorunları büyütür ve çözümleri göremeyiz. Ancak bu video, stresle baş etmek ve içsel potansiyelimizi keşfetmek için güçlü bir araç olan soruların önemini ele alıyor. Stres anında, kendimize sormamız gereken belirli sorular var. Bu sorular, farkındalığımızı artırabilir, umudumuzu ve motivasyonumuzu yükseltebilir, çözümleri fark etmemize yardımcı olabilir. Video

MALADAPTIVE DAY DREAMING AŞIRI HAYAL KURMA BOZUKLUĞU Jan 5, 2024 00:08:15 Günlük yaşam stresi, kaygı ve sıkıcılıktan kaçmak için sıklıkla başvurulan ancak zamanla sorunlara yol açabilen "Maladaptive Day Dreaming" yani "Aşırı Hayal Kurma Sendromu" konusunu ele alıyoruz.

İstı̇smara ve Manı̇pülasyona Açık Olduğunuzu Gösteren 5 İşaret Dec 27, 2023 00:09:31 Başkaları tarafından kullanılmaya, yönlendirilmeye açık biri olabilir miyiz acaba? İstismara ve manipülasyona diğerlerine göre biraz daha yatkın olabileceğimizi gösteren 5 davranışı ele alıyoruz.

BU MEDİTASYON İLE SIKINTILARIMIZI SAVURUYORUYUZ Dec 20, 2023 00:11:31 Bugün sizlere muhteşem bir meditasyon deneyimi sunuyorum: Şeytan Tüyü Meditasyonu! Bilinen diğer adıyla Karahindiba çiçekleri, bu meditasyonda bize rehberlik edecek. Çocukluğumuzun güzel anılarından birini hatırlayarak, acılarımıza ve sıkıntılarımıza nazik bir veda ritüeli gerçekleştireceğiz. Ancak önce, meditasyonun ne kadar doğal olduğunu hatırlayalım. Düşünceler gelip gidebilir, dikkatimiz dağ

Farkında Olmadan Kendı̇nı̇zı̇ Yok Etmeye Çalıştığınızı Gösteren 5 Davranış Dec 12, 2023 00:06:26 Bu sefer psikolojinin derinliklerine dalacak ve farkında olmadan kendimizi yok etme eğilimlerimizi keşfedeceğiz. Freud'un yaşam içgüdüsü ve ölüm içgüdüsü teorisinden yola çıkarak, insan davranışlarının kökenine ineceğiz.

Nefes Açlığı⎮ Nefes Darlığı ⎮ Sıkıntı Basması ⎮Çarpıntı ⎮ Nedenleri ve Çözümleri Dec 5, 2023 00:11:07 Nefes darlığı, nefes açlığı, sıkıntı basması gibi sorunların olası psikolojik sebeplerini ve bu sorunlarla başa çıkma yollarını konuşacağız. Ancak unutmayın, sağlığınızla ilgili herhangi bir sorun varsa öncelikle bir uzmana danışmalısınız.

Çok Eleştirel Bir Ebeveynle Büyüdüğünüzü Gösteren 10 İşaret Dec 1, 2023 00:09:05 Eleştiren ebeveynlerle büyümenin yetişkinlikteki etkilerini ele alacağız. Kimimiz, çocukluk döneminde sürekli eleştiren, küçük düşüren ebeveynlerle büyüdük ve bu deneyimlerin yetişkinlikteki davranışlarımıza nasıl yansıdığını anlamak önemlidir. İşte bu postcast'te bu durumun belirtilerinden bahsedeceğiz.

BEYİN SİSİ – KAS AĞRILARI – GERGİNLİK – YORGUNLUK – UYKUSUZLUK NEDENLERİ VE ÇÖZÜMLERİ Nov 23, 2023 00:09:52 🌟 Beyin Sisi, Kas Ağrıları, Gerginlik, Yorgunluk ve Uykusuzluk gibi günlük yaşantınızı olumsuz etkileyen ve sıkça karşılaşılan bir dizi sağlık sorununu ele alacağız. 😓 Günümüzün hızlı tempolu yaşam tarzı, bu tür sorunları deneyimlemenize neden olabilir. Ancak endişelenmeyin, çünkü bu video, bu rahatsızlıkların altında yatan potansiyel nedenleri anlamanıza ve bu sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı

YİTİK ÇOCUK OLARAK BÜYÜYENLERE ÇÖZÜM VE ÖNERİLER Nov 16, 2023 00:09:13 Yitik çocuk olarak büyüyenler için bir yol rehberi sunuyoruz. Çocukluk döneminde yaşanan olumsuz deneyimler, hayatımızın ilerleyen evrelerinde bizi etkileyebilir. Ancak unutmayın ki, değişim mümkündür ve herkes hak ettiği mutlu ve sağlıklı bir yaşamı inşa edebilir. 🌟 Neler bulacaksınız? Yitik çocukluğun belirtileri ve etkileri İyileşme sürecine başlama adımları Kendi değerinizi tanıma ve sevgiyi

KUDÜS SENDROMU – TURİSTLERİN YAKALANDIĞI İLGİNÇ BİR PSİKİYATRİK DURUM Nov 8, 2023 00:07:08 Kudüs’e giden insanların bir kısmında görülen çok ilginç bir psikiyatrik sendrom hakkında konuşacağız. Oraya gitmeden önce son derece sağlıklı olan kişiler bir hafta içinde tuhaf psikiyatrik belirtiler gösteriyor ve oradan ayrıldıktan sonra ise bu sendrom tamamıyla kayboluyor. Peki Kudüs’te bu insanlara tam olarak ne oluyor?

ANDA KALMAK PALAVRA MI? Nov 1, 2023 00:09:29 Anda kalmak biraz yanlış anlaşılıyor. Gelin biz bu işin doğrusuna ve aslında kastedilenin ne olduğuna bakalım.

AŞIRI HASSAS OLMAK NEDENLERİ VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ Oct 23, 2023 00:11:54 Gürültülü Hızlı ve Sürekli Üstümüze Gelen Dünyada Aşırı Hassas kişiler olarak nasıl ayakta kalabiliriz? Aşırı Hassas ya da duyarlı bir kişi için günlük yaşam ve aktiviteler diğer insanlara oranla çok bazen çok daha yorucudur. Aşırı hassas biri olmanın belirtileri neler ve bu son derece gürültülü, hızlı ve sürekli üstümüze gelen dünyada aşırı hassas bireyler dayanıklı olmak için neler yapabilir?

Psk. Özlem Tokgöz Özsoylar - Kendine Yardım Et!

Episodes

Önerilen

—