Mutlu Beyin
Mutlu Beyin, yazar Ahenk Göklü'nün sunduğu, psikoloji, edebiyat ve felsefe rehberliğinde anlam ve mutluluk arayışını ele alan bir podcast. Her pazartesi yayınlanan bölümlerde zihnimizin niteliğinin hayatımızın niteliğini belirlediği fikrinden yola çıkılarak, kendimizi daha iyi anlamak ve yeni bir hayat hikâyesi yaratmak için sorular soruluyor. Dinleyicilere içsel bir yolculuk sunan program, mutluluk ve anlam arayışına ışık tutuyor.
Bölümler
145. Eski Arkadaşların Tatlı Konforu
Nasıl oluyor da yıllardır görmediğimiz eski bir arkadaşımızla yeniden buluştuğumuzda sanki daha dün ayrılmışız gibi hissediyoruz? Aradan geçen onca yıl, onca değişim neden bazı dostluklarda bizi birbirimizden uzaklaştırmıyor? Çocukluk arkadaşlıkları bizi yalnızca bir zamanlar birlikte kurduğumuz dünyaya değil, kendi geçmişimize, hatta çoktan unuttuğumuz eski hallerimize de götürüyor. Bu bölüm, çoc
Dedikodunun Dayanılmaz Cazibesi
Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodcast.comInstagram'da takibe alın: https://www.instagram.com/ahenkg/Roman: ''Şanslı Kızlar'' https://rb.gy/hi4zf9
144. Meraklı Sorularla Baş Edebilmek
Gündelik hayatta sınırlarımızın en çok zorlandığı yerlerden biri, meraklı sorular. “Sen neden evlenmedin? Niye boşandınız; ne oldu? İşten neden ayrıldın; sen mi istedin? Ne kadar kazanıyorsun? Evi kaça aldınız? Siz niye ikinci çocuğu yapmadınız? Artık neden görüşmüyorsunuz, küstünüz mü? Kaç kilo verdin?”Neden bazı insanlar çok özel sorular sorar? Ve biz cevaplamak istemediğimiz bu sorular karşısın
Hayatı Kolaylaştırmanın Basit Yolları
Mutsuzluk sandığımız şey, bazen yalnızca bir alışkanlık. Düşünmeye alıştığımız karamsar, olumsuz, faydasız düşüncelerin yarattığı duygusal bir döngü. Yıllar boyunca aynı düşünceleri tekrar ettiğimizde, zihnimiz aynı yollardan yürümeye alışıyor. Aynı ihtimalleri kötüye yoruyor, aynı eksiklere odaklanıyor, benzer korkuları yeniden üretiyoruz. İşin kötüsü bir süre sonra bu düşünceler bize düşünce gib
Mükemmel Olmaya Çalışırken Neyi Kaybediyoruz?
Mükemmel olma gayretinin hayatımızda yol açtığı iki çarpıcı sonuç var: ertelemek ve vazgeçmek. Bu ilginç çünkü mükemmeliyetçiliği genellikle çalışkanlıkla, disiplin, yüksek standartlar ve başarılı olma arzusuyla bağlantılı bir meziyet olarak niteliyoruz. Oysa bir şeyi çok iyi yapmayı istemek, her zaman onu daha iyi yapmamızı sağlamıyor. Bazen tam tersine harekete geçmeyi zorlaştırıyor. Yapacağımız
Nafile Bir Uğraş: Mükemmeliyetçilik
Mükemmeliyetçilik çoğu zaman daha iyisini istemek gibi görünür. Oysa yalnızca daha fazla gayret göstermek ya da yüksek standartlar koymakla sınırlı değildir. Bizi hata yapmaktan, başarısız olmaktan, beğenilmemekten, eleştirilmekten koruyacağını düşünerek kuşandığımız ağır bir kalkana benzer. Çoğu zaman daha iyiye ulaşmamızı sağlamaz. Aksine, hareket alanımızı daraltır. Mükemmel olma gayretiyle baş
143. Sabırlı Olabilmek
Hayat nadiren bizim istediğimiz hızda ilerler. Trafik yavaşlar, sonuçlar gecikir, cevaplar bir türlü gelmez. İstediğimiz hayatla, yaşadığımız hayat arasında her zaman bir mesafe var. Sabır, o mesafede yaşama becerisi demek.Hayatın kaçınılmaz gecikmeleri, belirsizlikleri ve kontrolümüz dışındaki kendi ritmi karşısında, elimizdeki sınırlı zamanı ve dikkati akıllıca kullanabilmenin yolu. Daha fazla b
Amaçlarımız Bize Ne Vaat Ediyor?
Hayatımızdaki her amaç, ardında bir duygu taşır. Başarmak istediğimiz her şeyin gerisinde, her hedefin kaynağında bize yaşatacağını umduğumuz bir duygu var. Bu yüzden bir amaca ulaşmayı anlamlı hale getirmenin yollarından biri, yalnızca “Ben ne istiyorum?” diye sormak değil, “Bunu hangi duyguyla istiyorum?” diye sorgulamak.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve öneril
142. Umursamamayı Başarmak
Düşünmekten yorulduğumuz, zihnimizde taşımaktan bıktığımız ve artık umursamak istemediğimiz ne çok şey var. Oysa neyi umursuyorsak, en çok nelere önem veriyorsak, hayatımız büyük ölçüde onların etrafında şekilleniyor. Dikkatimiz değerli. Zamanımız kısıtlı. Hayatımızda iyi şeylere yer açabilmek için, bize fayda sağlamayan düşüncelerden, zihnimizi boşu boşuna işgal eden meselelerden kurtulmamız gere
141. Gerçekle Hikâyeyi Birbirinden Ayırt Etmek
Gerçekten hayatımızı mı yaşıyoruz, yoksa hayatımız hakkında kendimize anlattığımız hikâyeyi mi? Bu bölümün konusu, gerçekle hikâye arasındaki o ince ama çok önemli fark. Çünkü hikâyelerimiz, zihnimizden geçen düşüncelerden ibaret değil. Her birini bedenimizde, sinir sistemimizde taşıyoruz. Ve kendimize dair inandığımız her hikâye, bir süre sonra düşündüğümüz şey olmaktan çıkıp, yaşadığımız şeye dö
140. Kokular, Duygular ve Hafıza
Çocukluk evimiz, annemizin mutfağı, ilk aşkımız, bir hastane koridoru ya da bir yaz sabahının lavanta kokulu rüzgârı… Bazen tek bir nefes, unuttuğumuzu sandığımız bir hatırayı bütün duygularıyla yeniden canlandırır. Peki ama neden? Neden bir koku, bir şarkıdan hatta bir fotoğraftan bile daha güçlü biçimde dokunur hafızamıza?Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve öneri
139. Mide ve Mutluluk
Her ne kadar zihinsel bir varlık olduğumuzu düşünsek de hayat kalitemizin zemini, önemli ölçüde, bedenimiz. Bu bölümün konusu, mutluluğumuz üzerinde sandığımızdan çok daha fazla etkiye sahip bir organ. Beyinle hiç durmadan mesajlaşan, bağışıklık sistemi ile iş birliği yapan ve kendini birkaç günde bir yeniden, hücre hücre inşa eden midemiz.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorul
En Çok Dinlenen Bölüm
Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodcast.comInstagram'da takibe alın: https://www.instagram.com/ahenkg/Roman: ''Şanslı Kızlar'' https://rb.gy/hi4zf9
Gerçeği Kabul Etmenin Huzuru
Bazı ilişkiler neden bizi içten içe tüketir? Çaba gösterdiğimiz halde neden aynı hayal kırıklıklarını tekrar tekrar yaşarız? Umut sandığımız şey, faydasız bir iyimserlik olabilir mi? Gerçeğe direnmek, gerçeğin kendisinden daha çok acı verebiliyor. Birçok zaman gerçekte olan bitenden çok, “böyle olmamalıydı” diye süren iç mücadeleden ötürü acı çekiyoruz. Belki de asıl mesele gerçekle kavga etmek ye
138. Kendini Aldatmanın Beş Hali
Hepimiz kendimizi aldatıyoruz. Gerçeği sezdiğimiz hâlde, zaman zaman uydurma hikâyelere sığınıyoruz. Bazen bu hikâyeler, düşünmeye alıştığımız, kendimize tekrarladığımız basit birer cümle… Ama her aldatmacanın bir maliyeti var. Kendimizi aldattığımız her anda sadece gerçeği değil, yaşayabileceğimiz hayattan da bir parça kaybediyoruz. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınız
137. Saygısızlık Karşısında Güçlü Kalabilmek
Saygısızlık neden canımızı yakar?Neden bazı insanların saygısızlığı saatlerce, günlerce zihnimizi işgal eder?Saygısızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde, bundan kendimizle ilgili nasıl bir anlam çıkarırız?Başkalarının davranışları üzerinde kontrolümüz yoksa, gücümüzü tam olarak nerede bulabiliriz?Saygısızlık karşısında iç dünyamızı nasıl koruyabiliriz?Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.
136. Kötü Bir Alışkanlıktan Vazgeçmenin İlk Adımı
Kötü bir alışkanlıktan vazgeçmenin ilk adımı, öncelikle ona teşekkür etmek. Ne kadar zararlı olursa olsun, her alışkanlığın bizim için karşıladığı bir ihtiyaç var. Her kötü alışkanlık, bir çözüm arayışı. Taşımakta zorlandığımız bir duyguya yönelik yanlış bir cevap. Bu yüzden onu değiştirebilmek için, zararlarından önce, faydalarını görebilmek gerekiyor. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpod
135. GÜZEL ŞEYLER: Karpuz 🍉
İçinde hem suyu hem güneşi taşıyan; kokusuyla eski yazların hatırasını uyandıran; sıcağın ortasında serinleten, ferahlatan… Lezzetiyle, rengiyle hatta kabuğuyla ve çekirdeğiyle bile doyuran, keyif veren nefis bir meyve: karpuz.“Güzel Şeyler” serisinde bu haftaki bölümün konusu, karpuzun hikâyesi. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk
Ertelemeden Başlamanın Kısa Formülü
Ne çok şeyi erteliyoruz! Basit, gündelik işlerden büyük projelere, hayallerimize, hayatta ne çok şeyi sonraya bırakıyoruz. İdeal koşullar, doğru zaman, motivasyon, ilham perisi… Başlamak için ihtiyacımız olan bunların hiçbiri değil. İhtiyacımız olan tek şey, başlamak! Hemen şimdi. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodca
134. Başlamanın Önündeki Engel: Motive Olmayı Beklemek
Neden bazen yapmak istediğimiz şeyleri bir türlü yapamıyoruz? İlk adımı atmak neden zor geliyor? Neyi bekliyoruz? Hangi sihirli duyguyu? Ve belki en önemlisi, harekete geçmek için gerçekten motive olmaya ihtiyacımız var mı?Bu bölüm erteleyenler, başlamayanlar, kendini tembel ya da disiplinsiz olmakla suçlayanlar ve motive hissetmeyi beklemeden hayatla yeniden bağ kurmak isteyenler için. Daha fazla
Kendi Hakkımızda Ne Düşünüyorsak, Hayatı Öyle Yaşıyoruz
Hayatımızın çoğunu kendimizi düşünerek geçiriyoruz. Zihnimiz kendi hakkımızdaki düşüncelerle meşgul. Kararlarımızı, seçimlerimizi belirleyen, davranışlarımızı ve eylemlerimizi yönlendiren, bu düşünceler. İşte bu yüzden aklına güven duyabilmenin ilk adımı, kendi hakkındaki akılsızca düşüncelerden kurtulmak.Kendinize duyduğunuz saygıyı, sevgiyi, güveni, özgüveni bir tür bağışıklık sistemi olarak düş
Özgüvenin Gerçek Anlamı
Hiçbirimiz her gün aynı ölçüde özgüvenli hissetmiyoruz. Bazen kendimizi güçlü, yeterli ve hayata açık hissediyoruz; bazen de eksik, yorgun, güvensiz.Özgüven bir deniz gibi aslında. Rüzgârla dalgalanan, fırtına çıktığında kabaran ama hava durulduğunda yeniden sakinleşen… Günlük hayatın içinde yaşadığımız olaylar da hava durumu gibi. Bir eleştiri, bir başarısızlık ya da reddedilme, insanın kendine d
133. İyi İhtimali Hayal Etmenin Gücü
Kötü ihtimaller, felaket senaryoları, “ya en kötüsü olursa” korkusu… Tüm bunlar zihnimizde ne kadar geniş yer tutuyorsa, hayatı o kadar tetikte ve küçük yaşıyoruz. Korku ve endişe yalnızca birer duygu değil; seçimlerimizi, kararlarımızı ve davranışlarımızı şekillendiren zihinsel mekanizmalar. Oysa çoğumuzun istediği geniş, ferah, hakkını vererek yaşadığımız bir hayat değil mi? Daha az endişe, daha
132. Hayatı Dikkatle Yaşamak
Hayatta geri kazanamadığımız en değerli şeyin “zaman” olduğunu düşünürüz. Oysa belki de zamandan bile daha belirleyici olan başka bir unsur var: dikkat. Hayatımızı, hayat tecrübemizi kurarken kullandığımız en önemli zihinsel araç.Bir düşünün: Bir saati değerli yapan nedir? O saatin içinde nasıl yaşadığımız. Neye baktığımız, neyi gördüğümüz, neye anlam verdiğimiz. Kısacası o saati nasıl bir dikkatl
131. GÜZEL ŞEYLER: Kumru Sesi 🩶
Hayata daha derinden temas etmek için, hayatın sade güzelliklerine yakından baktığımız Güzel Şeyler serisinde bu defa konumuz, kumru sesi. Gündelik yaşamın içinde küçük huzur anları bulabilmek için büyük şeylere ihtiyacımız yok. Bazen bir kumrunun sesini işitmek, ona gerçekten kulak vermek ve o sakin, yumuşak ritmine kendi içimizde yer açmak yeterli. ▪️Görmekle fark etmek arasındaki fark neden öne
130. Ortada Sebep Yokken Keyifsiz Hissetmek
İyi bir hayat yaşarken bile kötü hissedebiliyoruz. Ortada hiçbir önemli sebep yokken içten içe bir huzursuzluk, boğucu bir sıkıntı, açıklayamadığımız bir ağırlık…Ve ardından gelen tanıdık sorular: Ben neden böyleyim? Benim sorunum ne? Neyim var? Neden mutlu değilim?Cevaplar, sandığımız kadar karmaşık olmayabilir. Hissettiğimiz her kötü duygunun varoluşsal, derin anlamları olmak zorunda değil. Her
129. Takıntılı Düşüncelerin Gizli Kaynağı: Hareketsizlik
Neden bazı günler zihnimiz bir türlü susmaz, aynı düşünceleri döndürüp durur? Sanki havasız, loş bir odada sıkışıp kalmışız gibi bunaltır bizi. Sürekli aynı şeyleri düşünüyorsak, bunun sebebi sandığımız gibi kafamızın içinin çok dolu olması ya da zihnimizde bir şeylerin bozuk olması değil. Takıntılı düşünceleri besleyen gizli bir kaynak var: hareketsizlik. Çok fazla düşündüğümüz için bunalmıyoruz.
128. Daha Özgür Hissetmenin İlk Adımı
Hepimiz hayatımız üzerinde söz sahibi olduğumuzu hissetmek isteriz. Yaptığımız şeylerin gerçekten kendi seçimlerimiz olduğunu ve hayatımızın kendi doğrularımızı, kendi değerlerimizi yansıttığını bilmek bize iyi gelir. Sevdiğimiz bir işte çalıştığımızda, kendi istediğimizle bir projeye başladığımızda ya da o gün ne yapmak istediğimize kendimiz karar verdiğimizde içimizde farklı bir enerji olur. Ama
Kaliteli Düşünce, Kaliteli Hayat
Zihnimiz de alışkanlıklarla çalışır: Neyi sık sık düşünürsek, o düşünce zamanla bir zihinsel alışkanlığa dönüşür. Nasıl ki bir davranışı tekrar ettikçe otomatikleşiyorsa, düşünceler de aynı şekilde otomatikleşir. Bu yüzden sürekli düşündüğümüz şeyler, fark etmeden zihnimizin normali haline gelir.Sorun şu ki, çoğu zaman negatif ve faydasız düşüncelere alışırız. Beynimizin esas görevi, bize kendimiz
Zihnimiz Bir Hikâye Makinası: Ve Biz Anlattığı Her Şeye İnanıyoruz
İnsan beyni en çok haklı çıkmayı sever. Kendimizi hep haklı, dünyayı ise tam da inandığımız gibi görmenin bir yolu, alıştığımız, benimsediğimiz hikâyelere sıkı sıkıya tutunmak. Ne görmek istiyorsak, sadece onu aramak. Ne duymak istiyorsak, onu işitmek. Bize hiçbir yararı olmasa bile.Gerçekten olduğu haliyle dünyayı mı görüyoruz, yoksa zihnin anlattığı hikâyeleri mi?Kendi hakkımızda inandığımız şey
Daha Canlı Hissedebilmek
Hayatta olmakla hayat dolu hissetmek aynı şey değil. Hayat dolu hissetmek, yalnızca fiziksel olarak açıklanamayacak bir duygu. Daha derin, daha içsel bir canlılık hali bu. Zihnin berrak, duyuların uyanık olduğu, insanın yaptığı şeylere içten bir istekle yöneldiği anlarla ilgili. İşte bu canlılık hissi, büyük ölçüde her gün yaptığımız küçük seçimlerle şekillenir. Gün boyunca nelerle meşgul olduğumu
127. Özür Dilemenin Zorluğu ve Sahte Özürler
Özür dilemek neden zor gelir? Neden özür dilememek için direnir, yarım yamalak sahte özürlerin arkasına sığınırız? Samimiyetle özür dileyebilmenin duygusal bir maliyeti var. Çünkü kendimizi hangi mazeretlerle savunduğumuz, aslında en çok nelerden korktuğumuzun işareti. Ve belki de özür dileyebilmenin en güç tarafı, bizi kendi hakkımızda inandığımız hikâyeyle yüzleşmeye zorlaması.Daha fazla bilgi i
126. GÜZEL ŞEYLER - Portakal 🍊
Kışın ortasında, yazdan kalma bir güneş parçası, portakal. Dünyada bir renge adını veren tek meyve. Güney Doğu Asya’nın nemli ormanlarında büyümüş; uzun yolculuklardan sonra Akdeniz’e yerleşmiş. Akdeniz’in sembolü olmuş. Rengiyle, lezzetiyle, insanı canlandıran parfümlü kokusuyla; bu bölüm, onun güzelliği hakkında. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi
Can Sıkıcı Anlarla Baş Etmenin Yolu
“Bu iş neden bu kadar sıkıcı? Neden hep ben uğraşıyorum? Bu kadar basit bir şey neden saatler sürüyor?” Hayat, tam da bunlarla dolu. Canımızı sıkan işler, anlamsız görevler, vasatlık, monotonluk, aksilikler… Can sıkıntısı yaratan hiçbir şeyden hoşlanmıyoruz. Canımız sıkılsın istemiyoruz. Beynimiz doğası gereği yeni, ilginç, zevkli olanı aramaya koşullanmış. Bu yüzden ilgimizi cezbetmeyen, bize anl
Güvenle Karar Verebilmek
Şüphe, tereddüt ve pişmanlıkla harcanan zamanı, anlam dolu bir tecrübeye, anlam dolu bir hayata dönüştürmek için durup beklemekten vazgeçmek ve karar vermek gerekiyor. Her gün daha az ''bilmiyorum'' demek için kendimize sorabileceğimiz sorular var. Bu bölüm, güvenle karar verebilmek için yapabileceklerimiz hakkında. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Soruların
Karar Vermekten Neden Korkuyoruz?
Karar vermek neden zor gelir? En doğru kararı bulma çabası ve pişmanlık korkusu bizi nasıl paralize eder? Kararsız kalmak neden geçici olarak rahatlatır? Yalnızca kararsızlığı aşmak için değil, her kararı güçlü bir tecrübeye dönüştürmek için yapabileceklerimiz var.• Yaşadığımız kararsızlık gerçekten seçeneklerle mi ilgili, yoksa kaçındığımız duygularla mı?• Bir karar verdikten sonra hissettiğimiz
125. Endişe, Telaş ve Yavaşlığın Tatlı Huzuru
Neden çoğu zaman gergin, telaşlı ve yorgun hissediyoruz? Neden hep acelemiz var? Modern yaşamın her anımıza hükmeden hızı, bitmeyen işler, sonu gelmeyen listeler ve sürekli tetikte olma hâli… Sakinleşmek için ihtiyacımız olan, yavaşlamak ve yeniden nefes alabilmek. Bunu başarmanın temel yoluysa, sandığımız gibi zihni susturmak değil. Her şeyden önce bedeni yatıştırmak ve sinir sistemine “güvendesi
124. “Neden Böyle Hissediyorum?” Sorusunun Gücü
Zaman zaman duygularınızın içinde kaybolduğunuzu, kendinizi anlamakta zorlandığınızı ve adını koyamadığınız duyguların sizi yönettiğini hissediyorsanız eğer, yalnız değilsiniz. Bu bir kusur ya da zayıflık değil; insan olmanın doğal hâli. Ama durum böyleyken bile doğru sorularla yönümüzü tayin edebilme gücümüz var.• Neden bazı duygular bilincimizi bütünüyle kuşatırken, bazıları sessizce geçip gider
123. İlişkilerde Sınır Koyabilmek
Herkesle iyi geçinmeye çalıştığımızda, kendimizle aramız açılır. Kendi ihtiyaçlarımızı ve alanımızı koruyabilmek için başkalarını değiştirmek zorunda değiliz. İnsan başkalarını değiştiremez, yönetemez ama kendini neye maruz bırakacağını seçebilir. İlişkilerde sınır koymak, bu seçim hakkını ele almak demek.Sınır koymaya neden ihtiyaç duyarız?Sınır koymanın gerçek anlamı nedir; direktif vermekten ve
122. GÜZEL ŞEYLER: Fincanın Avucundaki Sıcaklığı ☕️
Sıcak bir fincanı avuçlarımızın arasında tutarken neden rahatlarız, gevşeriz? Neden yalnızca ellerimiz değil, içimiz de ısınır? Beynimiz sıcaklığı neden güven ve korunma duygularıyla ilişkilendirir?Neden üşüdüğümüzde dünya yabancılaşırken sıcaklık, aidiyet duygusunu besler?Sıcak bir fincan kaygıyı, endişeyi, yalnızlık hissini nasıl yumuşatır? Güzel Şeyler serisinin bu bölümde; bilimin, beden hafız
Daha Az Endişe, Daha Çok Huzur
Her endişenin kaynağında, kendimize anlattığımız kötü bir hikâye ve endişeli düşünceler var. Düşüncelerimizi kontrol etmek, durdurmak, bastırmak zorunda değiliz. Böyle bir gücümüz de yok zaten. Öte yandan düşüncelerin bizi kontrol etmesini engelleyecek güce sahibiz. Lüzumsuz endişelerin çaresi, bu gücü bulabilmek. Hem zihnimizde hem bedenimizde. Daha önce de paylaştığım dört bölümlük endişe serisi
Her Sabah Yeniden Başlamanın Gücü
Yaşanıp geçen onca sabahın içinde, insanın kendine dönüp ‘’Bugün yeni bir yerden başlayabilirim’’ demesi hayatını nasıl değiştirir? ''Bugün de aynı olacak'' hissiyle değil, ''Bakalım bugün neler olacak?'' merakı ve açıklığıyla yaşamak. Her sabah, dün kaldığımız yerden devam etmek yerine yeniden başlayabilmek...Bugün dünün devamı olmak zorunda mı? Kendi içind
121. Sağlıklı Bir Yaşam İçin 5 Strateji
Sağlıklı yaşamak, sadece daha uzun yaşamak değil; kendinle bağını koparmadan yaşamak demek. Bir başka deyişle kendinle kurduğun teması, tesadüflere bırakmamak. Bunu başarabilmekse, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için rasgele denemeler yapmak yerine, bilinçli ve planlı bir yol haritası izlemekle mümkün. Çünkü bedenimize ve zihnimize gösterdiğimiz özen, hayata verdiğimiz değerin en açık yansıması.Da
120. Sağlıklı Yaşamaya Karar Vermek
Sağlıklı yaşam, bir diyet listesi değil. Bir yasaklar listesi, zorunluluk ya da geçici bir heves değil. İnsanın, bedenini ve ruhunu birlikte dinlemeyi seçmesi ve kendi hayatına bilinçli bir şekilde yön vermesi demek. “Ben kendime değer veriyorum” demenin bir yolu.Tüm zorluklara ve engellere rağmen sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün. Günlük hayatın koşturmacası içinde çoğu zaman yorgunluğumuzu, stres
119. Sağlıklı Yaşamak Neden Zor Gelir?
Tarihin hiçbir döneminde olmadığı kadar bilgiye yakınız bugün. Sağlıklı yaşamanın ne olduğunu, bize neyin iyi geldiğini, hangi davranışların bizi yavaşça tükettiğini az çok biliyoruz. İnternette birkaç saniyede binlerce bilgi kaynağına ulaşabiliriz. Sigaranın zararlarını öğrenmek için makaleler okumaya gerek yok. Kötü beslenmenin, uykusuzluğun, hareketsizliğin bedenimizi nasıl yıprattığını kavrama
118. Moralsiz Anlar İçin İlk Yardım Planı
Hepimizin hayatında, küçük bir aksilik yüzünden moralimizin çöktüğü anlar olur. Dışarıdan bakıldığında önemsiz görünen bir eleştiri, ters bir söz, bozulan bir plan ya da ufak bir hata; içimizde beklenmedik bir ağırlık yaratabilir.Oysa bu anların hayatımızdaki etkisi sandığımızdan çok daha büyük. Çünkü benlik algımız; yani kendimizi nasıl gördüğümüz ve değerlendirdiğimiz, hayatın büyük dönüm noktal
Hayatımızı Küçülten Sessiz Güç: Rehavet
Hayat akmaya devam ederken, kendinizi sessizce kenarda bekliyormuş gibi hissettiğiniz oldu mu hiç? Rehavet, işte tam da böyle anlarda yavaşça hayatımıza sızar. Bizi uykuya çeker gibi uyuşturur. “Yarın yaparım… sonra hallederim… şimdi biraz durayım” derken, fark etmeden en temel gücümüzden, harekete geçme irademizden uzaklaştırır.En sinsi yanı, cezbedici olmasıdır. Rahatlık, kolaylık, konfor, sakin
117. Daha Huzurlu Bir Hayat İçin: Düşündüğün Her Şeye İnanma
Düşüne düşüne kendimizi mutsuz ettiğimiz ne çok an var… Zihnimiz, gerçeğin yerine kendi hikayelerini koyar ve biz de fark etmeden o hikayelere inanırız. Düşüncelerle aramızda mesafe bırakmak zor gelir. Oysa düşüncelerimiz çoğu zaman gerçekliğin doğrudan karşılığı değil, zihinsel alışkanlıklarımızın yansıması.Zihnimiz, nefes almak gibi, düşünmeyi de kendiliğinden otomatik olarak yapıyor. Hiç durmad
116. GÜZEL ŞEYLER - Elma🍎
Hayatımıza güzellik katan deneyimlere daha dikkatle yaklaştığımızda, gündelik olanın içinde saklı incelikleri fark etmeye başlarız. Merakla ve ilgiyle durup baktığımız her küçük ayrıntı, bizi hayata daha derinden bağlar. Daha mutlu hissederiz.Çünkü temel bir gerçek var: Dikkatimizi neye yöneltirsek, duygularımız da oraya akar. Güzellik ve mutluluk, algımızla şekillenen bir bakış açısı. Büyük ve ol
115. Boşa Giden Keşkeler
Her gün ne çok keşke diyoruz… Geçmişte kalan bir anı zihnimizde düzeltmeye çalışırken, bazen pişmanlıkla bazen hasretle, kimi zaman şikayet etmek kimi zamansa kendimizi cezalandırmak için. Ama her defasında güçsüzlük hatta çaresizlik hissiyle. Oysa her keşkeyi, geleceği kurmak üzere kendi avantajına dönüştürmek mümkün.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerini
114. Dedikodu Yapmak Neden Zevk Verir?
“Size bomba gibi bir dedikodum var! İnanamayacaksınız, neler olmuş ama aramızda kalsın…”Bunları duyduğumuzda; yeni, gizli, belki yasak bir bilgi öğreneceğimizin daha işaretini aldığımız anda, zevk duymaya başlıyoruz. Beynimiz dedikoduyu neden ödül gibi algılar? Dedikodu, hangi yönleriyle psikolojik bir ihtiyaç? Ne zaman yıkıcı bir silaha dönüşür? Ve başkaları hakkında söylediklerimiz, bize kendimi
113. Kendinle İyi Geçinmenin Yolu
Hayatı sevmenin, hayatla dost olmanın ilk adımı, kendine dost olmak değil mi?İçimizde kavga ettiğimiz sürece, dünya da huzursuz, gürültülü. Kendimize düşman olduğumuzda, ne başarının tadı var ne güzelliklerin. Kendini anlamak, kendi hikayeni sahiplenmek, önce kendine sadık olmak için… Kendimizle iyi geçinmek için neyi bekliyoruz?Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve
112. Hayatı Kolaylaştıran Basit Cümleler
Mutsuzluk sandığımız şey, bazen yalnızca bir alışkanlık. Düşünmeye alıştığımız olumsuz, faydasız, mutsuz düşüncelerin yarattığı duygusal bir döngü. Bu döngüden çıkmanın yolu, taze düşüncelerle zihnimizi yeniden eğitmek. Çünkü hayatı değiştirmenin yolu, yalnızca tek bir düşünceyi değiştirmek kadar kolay olabilir.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi ilet
111. GÜZEL ŞEYLER: Renklerden Sarı 🌼
İnsanın dişlerini kamaştıran limon sarısı, yumuşak, mat sarısıyla ayva kabuğu, platin rengi saçlar, mısır püskülü, ayçiçeği, kehribar, bal rengi, sonbaharda yaprakların arasından eriyip dağılan altın rengi… Hepsi, doğanın sarıya yüklediği bin bir anlamın yankısı. Bugün, işte o rengin—sarının—ışıkla, sıcaklıkla, insanlık tarihindeki yeri ve yaşam enerjisiyle iç içe geçmiş hikayesi.Daha fazla bilgi
Neden Mutlu Anlar Çabuk Geçer?
Parmaklarımızın arasından kum taneleri gibi akıp gidiyor zaman. Kovalıyoruz, yakalayamıyoruz. Modern hayatın başlıca şikâyet konularından biri, zamansızlık. Zamanı neden her durumda aynı şekilde algılamıyoruz? Bazen dakikalar geçmek bilmezken, bazen saatler bir an gibi akıp gidiyor. Bu farklı algının en önemli etkenlerinden biri duygularımız. Peki, duygularımız zaman algımızı nasıl şekillendiriyor
110. Adını Koyamadığımız Duygular
Adını koyamadığımız duygulara, başka diller aracılığıyla isim bulabiliriz. Dünyanın uzak dilleri, başka dillerde tam karşılığı bulunmayan, buna rağmen dünyanın hemen her köşesinden insanın duygularına tercüman olabilecek egzotik sözcüklerle dolu. Kendimizi daha iyi anlamaya ve içimizdeki karmaşayı yatıştırmaya yardımcı olabilecek sözcüklerle. ForelsketMangata GökottaToskaUitwaaienKomorebiYu-yiTors
Küçük Pişmanlıkların Büyük Yükü
Pişmanlık çok sık tecrübe ettiğimiz bir duygu. Hemen her gün söylediğimiz söylemediğimiz, yaptığımız yapmadığımız birçok şey için pişman oluyoruz. Her zaman hayatımızı değiştiren büyük dalgalar halinde hissetmiyoruz bunu. Çoğu zaman günlük hayatımıza sessizce sızan küçük anlarda gizleniyor, pişmanlıklar. Düşünmeden ağzımızdan çıkan bir söz, yarım bıraktığımız bir iş, cevaplamayı unuttuğumuz bir me
109. Bir Şehri Neden Severiz?
Her şehrin bir ruhu vardır. Kimi ilk bakışta çarpar, kimi zamanla, tanıdıkça sevilir. Ve bazen bir şehri sevmek için tek bir an yeter. Bir şehri neden severiz?Bu bölümde, bir yandan Hollanda’nın en güzel şehirlerinden birinin, Utrecht’in sokaklarını gezeceğiz, bir yandan da bu soruyu cevaplayacağız. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ah
Sere Serpe Lizbon
Sere serpe bir şehir, Lizbon. Plajların şehrin ta içine nüfuz ettiği, güneşe ve suya dost; yalnızca geniş meydanlarda ve manzaralı yüksek tepelerde değil, daracık yokuşlarla sokak kuytularında bile kendini gizlemeyen, hep biraz çıplak bir şehir. Şehrin ortasında çıplak yüzen kadınları kendine yakıştıran bir şehir.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi il
Ağrıyla Başa Çıkmanın İlk Adımı
Bizi tehlikelerden koruyan, bizi hayatta tutan bir uyarı sistemi, ağrı. Bedenimizde hissettiğimiz her ağrı dikkatimizi çağıran bir işaret. Öte yandan bir ağrıyı, bir acıyı tecrübe etmek hiçbir zaman yalnızca fiziksel bir olay değil. Zihinsel ve duygusal bir mesele.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodcast.comInstagram&a
Dünyanın En Güzel Plajı
İstanbul’dan en fazla bir buçuk saatlik uçuş mesafesindeyiz ama Karayipler’de gibiyiz. Akdeniz’in en turistik adalarından birindeyiz ama öyle nefis bir yalnızlıkla çevriliyiz ki dünyanın gürültüsünden çok uzakta, ıssız bir okyanusun ortasındaymışız gibi… Deniz, arkamızda yükselen dağlar kadar durgun. Su, cam mavisi. Kum, uçuk pembe. Enginlere kadar uzanan pürüzsüz maviliğin ucunda, Afrika var. Bur
Felaket Senaryolarının Gizli Cazibesi
Zorlukları abartan, iyi olandan çok kötüyü gören, her gün basit konularda bile, irili ufaklı dramlar yaratan bir beyinle yaşıyoruz. Pireyi deve yapmaya, hiç yoktan olay yaratmaya, olan biteni orantısız şekilde büyütmeye ve abartmaya meyilliyiz. İşin kötüsü, hayatımızdaki birçok mutsuzluğun kaynağında, kendimize anlatıp durduğumuz bu dramatik hikayeler var. Neden böyleyiz? İnsan beyni için dram yar
Bir Davranışı Değiştirebilmek
Kim olmak istiyoruz? Nasıl davranmak istiyoruz? Neden faydasız davranışlardan ve kötü alışkanlıklardan vazgeçmekte zorlanıyoruz? İstediğimiz yönde davranmayı başarmak ve hayatımızda kalıcı bir dönüşüm yaratabilmek için bizi kısıtlayan düşünce kalıplarıyla ve tanıdık ama verimsiz duyguların konforuyla yolumuzu ayırmamız gerekiyor. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve
Davranışlarımızın Gerçek Sebebi
''Hepimiz kendi düşüncelerimizin birer sonucuyuz’'' demiş Buda. Stoacı filozof Marcus Aurelius’e göre mutlu bir yaşam, sandığımızdan daha az şey gerektirir çünkü mutluluğun kaynağı kendi içimizde, kendi düşünce biçimimizdedir. Bir başka Stoacı düşünür Epiktetos ise ‘’Dışımızdaki koşulları seçemeyiz ama koşullara nasıl tepki vereceğimiz her zaman bize kalmıştır’’ diyor. Psikoloj
İlk Lokmadan Son Lokmaya: Yemekle Kurduğumuz İlişki
Türkiye obezitede Avrupa birincisi. Dünya Sağlık Örgütü’nün belirlediği ölçütlere göre her üç yetişkinden biri obez. Durum yalnızca yetişkinlerle sınırlı değil. Türkiye’de yapılan araştırmalar, her dört çocuktan birinin aşırı kilolu veya obez olduğunu ortaya koymuş. Türkiye Bilimler Akademisi’nin daha birkaç ay önce düzenlenen sempozyumunda paylaşılan veriler bunlar. Obezite, dünya çapında bir sal
Neden Aç Değilken Yiyoruz?
Yemekle kurduğumuz ilişki, hiçbir zaman yalnızca yemekle ilgili değil. Beslenmenin çok ötesine; duygusal sağlığımıza, duygusal ihtiyaçlarımıza, imajımıza, kendimizi nasıl gördüğümüze, kısacası kendimizle kurduğumuz ilişkiye uzanan derin bir konu, yemek. Sadece bedensel olarak değil; zihinsel ve duygusal olarak nasıl beslendiğimizin, nasıl doyduğumuzun da bir yansıması. Aç değilken yiyoruz. Doydukt
Sardinya'ya Yolculuk
Sardinya, Sicilya’dan sonra Akdeniz’in en büyük ikinci adası ama çoğu Akdenizliden farklı. Daha yabani, daha ıssız, daha yalnız… Avrupa ile Afrika’nın ortasında bir yerde; İtalya’dan çok Tunus’a yakın. Öte yandan, komşularından ziyade ta uzaklardaki Karayipler’i andıran bir coğrafyaya sahip. Bugün size dünyanın en güzel yerlerinden birinden bahsedeceğim. Dağlarında mavi gözlü albino eşeklerin, vah
108. Kıskançlığı Yatıştırmak
Sevdiğin bir insanın başarısını kıskanmak… Çoktan bitmiş bir ilişkinin ardından, eski eşin, eski sevgilinin yeni hayatını kıskanmak… Yüzeyde başka biriyle ilgiliymiş gibi görünse de insanın kendiyle baş başa kaldığı bir duygu, kıskançlık. Kim olduğumuzla, kim olmak istediğimiz arasındaki mesafeye dair sessiz bir yüzleşme.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve öneriler
107. Kıskanmak
Kıskançlık… Hepimizin zaman zaman hissettiği ama çoğu zaman adını koymaktan kaçındığı, en çok da kendimizden sakladığımız o karmaşık duygu. Başkasının mutluluğunda kendi eksikliğini görmek, bir başkasında olana içten içe öfkelenmek, ama belki de en çok kendi yeterliliğimizi sorgulamak... Kıskançlık, gizli arzularımıza nasıl ayna tutar? Benlik algımızı nasıl tehdit eder? Eleştiri, küçümseme, sitem
106. Gerçeği Kabullenmenin Gücü
Bazı ilişkiler neden bizi içten içe tüketir? Çaba gösterdiğimiz halde neden aynı hayal kırıklıklarını tekrar tekrar yaşarız? Umut sandığımız şey, faydasız bir iyimserlik olabilir mi? Belki de asıl mesele gerçeğe direnmekten vazgeçip kendimizi yeniden şekillendirme cesaretini gösterebilmekte.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlu
🌳 Özgüvenin Temeli: Kendine Sadık Kalabilmek
Hayatta çok şey başarmış olmasına rağmen özgüveni eksik insanlar var. Birçok hedefe ulaşmış, değer yaratmış, zorlukların üstesinden gelmiş olup yine de kendisiyle kurduğu ilişkide mutsuz olan, yetersizlik, değersizlik duygularını bir türlü aşamayan insanlar... Diğer taraftan, başarısızlıklara, aksiliklere, yenilgilere rağmen özgüveni kolay kolay sarsılmayan insanlar da var. Hatta somut bir başarıs
🌿 Kötü Hissetmenin Anlamı
Kötü hissetmekten korkuyoruz. Zor duygulardan kaçmak istiyoruz. Oysa her duygu bize bir mesaj taşıyor. Hissettiğimiz her duygu, ortak insanlığımızın parçası. Rahatsız, olumsuz, ıstıraplı duyguları tecrübe etmek kolay değil ama zoru, güce dönüştürmek mümkün. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodcast.comInstagram'da
105. 🍓 GÜZEL ŞEYLER - Çilek
En sevdiğimiz yiyecekleri, sadece lezzeti yüzünden değil, bizde yarattığı duygular yüzünden özlüyoruz, istiyoruz. Rengi, tadı, kokusu ve zihnimizde yarattığı çağrışımlarıyla, çilek de bunlardan biri. İlginç bir hikayesi var: Tarih boyunca hem yasaklanmış, hem yüceltilmiş. Ve beklenmedik sırlarla dolu.GÜZEL ŞEYLER serisinin yeni bölümü, çilek hakkında. Yalnızca bir meyve olarak değil—hem bir duygu
104. 🧘♀️ Endişe İçin Meditasyon
Endişe duyduğumuzda, sadece zihnimizle değil, bedenimizle birlikte alarma geçiyoruz. Bu alarmı susturmak, yatıştırmak için önce bedene odaklanmak önemli. Bu bölümde, her şeyden biraz uzaklaşıp kendimize döneceğiz. Endişeli hissettiğiniz zamanlarda size eşlik edecek bir meditasyon hazırladım. Huzursuz, gergin, kaygılı hissettiğinizde, uyuyamadığınızda, yaptığınız işe konsantre olmakta zorlandığınız
103. 🌀 Sıkıcı İşlerin Çaresi
“Bu iş neden bu kadar sıkıcı? Neden hep ben uğraşıyorum? Bu kadar basit bir şey neden saatler sürüyor?” Hayat, tam da bunlarla dolu. Canımızı sıkan işler, anlamsız görevler, vasatlık, monotonluk, aksilikler… Can sıkıntısı yaratan hiçbir şeyden hoşlanmıyoruz. Canımız sıkılsın istemiyoruz. Beynimiz doğası gereği yeni, ilginç, zevkli olanı aramaya koşullanmış. Bu yüzden ilgimizi cezbetmeyen, bize anl
🌻 Hayat Dolu Hissetmek
Hayatta olmakla hayat dolu hissetmenin farklı anlamları var. Fiziksel varoluşun çok ötesinde ve her gün yaptığımız seçimlerle şekillenen bir duygu, hayat dolu hissetmek. Çünkü bazı seçimler hayat enerjimizi beslerken, bazıları tüketebiliyor. Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlubeyinpodcast.comInstagram'da takibe alın: htt
102. 🏆 İrade Gücünü Artırmak
Uzun vadeli hedeflere ulaşabilmek için, kısa vadeli tahriklere direnme yeteneği, irade gücü. Doğuştan sahip olduğumuz özel bir yetenek değil. Sınırsız bir kaynak değil. Tıpkı fiziksel enerji gibi harcadıkça tükenen ve koşullara bağlı olarak azalıp çoğalan bir güç. Tam da bu yüzden onu desteklemek için yapabileceklerimiz var. #MutluBeyin #irade #motivasyon #zihin #psikolojiDaha fazla bilgi için: ht
101. 🍀 GÜZEL ŞEYLER - Renklerden Yeşil
Dünyamız renklerle dolu; renklerle kurduğumuz ilişki yalnızca estetik bir tercih değil, hayatı farklı tonlarıyla daha dikkatli, daha derin, daha anlamlı yaşama arzusu. Ve gözlerimiz, tüm renkler içinde en çok yeşile duyarlı. Çünkü yeşile olan bağlılığımız, binlerce yıllık evrimsel bir miras.Daha fazla bilgi için: https://mutlubeyinpodcast.com/Sorularınızı ve önerilerinizi iletmek için: ahenk@mutlu
100. ♥️ Her Sabah Yeniden Başlamanın Gücü
Yaşanıp geçen onca sabahın içinde, insanın kendine dönüp ‘’Bugün yeni bir yerden başlayabilirim’’ demesi hayatını nasıl değiştirir? ''Bugün de aynı olacak'' hissiyle değil, ''Bakalım bugün neler olacak?'' merakı ve açıklığıyla yaşamak. Her sabah, dün kaldığımız yerden devam etmek yerine yeniden başlayabilmek...Bugün dünün devamı olmak zorunda mı? Kendi içind
99. Hazır Hissetmeden Başlayabilmek
Bir işe başlamadan önce çoğumuz, kendimizi tamamen hazır hissetmemiz gerektiğine inanıyoruz. Ertelediğimizde, denemeye bile yanaşmadığımızda, eyleme geçmek yerine, olduğumuz yerde durmayı seçtiğimizde, kaçıp sığındığımız başlıca mazeretlerden biri bu: ‘’Hazır değilim.’’ Önümüze çıkan fırsatlar karşısında neden bu düşünceye sarılıyoruz? Başlamak için neden hazır hissetmeyi bekliyoruz? Beklemekle ba
Önerilen
Sen uyurken 😴 İngilizce öğren 🇺🇸 1000 fiil ve sıfat
Taş Hırsızı
Miraç Enginlikli İbadet: Namaz
Süper FM - Doğan Canlı Yayında
Kayıt Dışı İktisat
Cem Yılmaz | Stand-Up Komedi Kesitleri (Videolu)
Gri Bölge
Ruggets
Zihin pusulası ''Psikoloji rehberi''
Bana Bir Masal Anlat
Di-topik Düşünceler
Emrah Kabba Cast
