AÇIK KOŞU
Bu podcast, koşu sporunu bilimsel bir açıdan ele alıyor. Sunucu Necdet Ülker, koşunun fizyolojik ve psikolojik yönlerini inceliyor. Dinleyicilere antrenman teknikleri, sakatlık önleme ve performans artırma konularında bilgiler sunuyor. Her seviyeden koşucunun faydalanabileceği bir içerik hedefliyor. Koşuya merak duyan herkesi bilimsel bir yolculuğa çıkarıyor.
Bölümler
HANGİSİ | BİREYSEL Mİ TAKIM MI?
Ece ile yayınladığımız yeni bölümde tartışma konumuz koşunun takım sporu mu yoksa bireysel yapılan bir spor mu olduğu.Bölümde erkekler maraton mesafesinde 2 saat duvarının kırılmasını, Cocodona 250 gibi çok uzun mesafeli ultra trail yarışını genel klasmanda bir kadının kazanmasını, bu başarının kadınların uzun mesafede erkeklerle olan farkı tartışma konusu haline getirmesini ve Puppi'nin Cocod
HANGİSİ | HİSSİYAT MI PARAMETRE Mİ?
Ece ile yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda hissiyat mı yoksa parametre mi daha önemlidir?Yarış sezonu açıldı. Transgrancanaria ve Chianti Ultra yarışlarını konuştuğumuz bölümde Ece kafasını kurcalayanlar kısmında koşunun hayatına kattıklarını anlattı, ben de açtığı pencereden kendime bir aralık buldum. Ana gündemimizde ise uzun uzadıya hissiyatı ve parametreleri tartıştık. Umarız keyifl
GRİ BÖLGE | ÇAPRAZ ANTRENMAN VE ANTRENMAN YÜKÜ METRİKLERİ
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin onuncu ve son bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde çapraz antrenman fenomenini işlemeye çalıştık. Konu oldukça dağıldı, umarım sıkmadan, bir süreliğine de olsa kulaklarınızı meşgul edebilmiş olurum. Çapraz antrenman tanımı, kavramı, güncel dönemde nasıl bir dönüşümden geçtiği, teknolojik gelişimin etkisi ile koşu programlarına nasıl dahil olduğunu aktardık. Antr
HANGİSİ | SABAH MI AKŞAM MI?
Ece ile beraber uzun bir aradan sonra yayınladığımız yeni bölümde gündemimiz koşuda sabahçılık mı akşamcılık mı?Ece'nin özelinde tüm sakat koşucuları andığımız, koşu sakatlıklarını enine boyuna irdelediğimiz, geri dönüş hikayelerini ve tecrübelerini paylaştığımız bölümde trailcılık baharından başlayarak büyük yarışlarda koşacak favorileri de değerlendirmeye çalıştık. Doğrudan ana konumuzu dinl
GRİ BÖLGE | DAYANIKLILIK KOŞUSU-2 DAYANIKLILIK DEVRİMİ
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin dokuzuncu bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde dayanıklılık koşusunun tarihsel öyküsüne devam ediyoruz. Koşu bir spor olabilir ancak koşmak evrimsel bir adaptasyondur. Bu gerçeğin ışığında dayanıklılık kapasitemizin sınırlarını zorlamanın, araştırmanın yollarını bulmamız gerekiyor. Bu bölümün amacı da bunu ifade etmek olmuştur. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla
GRİ BÖLGE | DAYANIKLILIK KOŞUSU-1 EVRİMİN IŞIĞI
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin sekizinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde henüz tamamlanan Bigdogs Backyard Ultra Dünya Şampiyonası'ndan ilhamla dayanıklılık koşu kapasitemizin aslında bize evrimsel olarak nasıl büyük bir avantaj sağladığını ve bizi biz yapan en temel türsel özelliğimiz olduğunu aktarmaya giriştim. Henüz işin koşu kısmına gelemedim bile. Umarım keyifle dinlersiniz.Koş
HANGİSİ | RAĞMEN Mİ SAYESİNDE Mİ?
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda rağmen mi sayesinde mi.Ece'nin remote çalışma deneyiminden başlayarak UTMB Final yarışları sonuçlarına, Doping vakalarından Courtney'in acı mağarasına pek çok konuyu konuştuğumuz bölümde koşuda rağmen mi ve sayesinde mi daha etkili, önemli ve hatta gerekli, bunu tartıştık. Doğrudan tartışmaya geçmek isteyenler 45. dk
GRİ BÖLGE | UZUN VE SÜREKLİ KOŞULAR
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin yedinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sürekli, durmaksızın yapılan koşuları, özellikle de uzun koşuları ele aldık. Uzun koşuların ne amaçla koşulduğu, nasıl faydaları olduğu, ne gibi değişikliklere yol açtığını, biraz da detaya girerek değerlendirmeye çalıştık. Umarım keyifle, sıkılmadan dinlediğiniz bir bölüm olmuştur.Koşuyla Kalın.
HANGİSİ | UYKU MU ANTRENMAN MI?
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda uyku mu yoksa antrenman mı daha önemli.UTMB final yarışlarının koşulacağı haftanın başında yarışların favori koşucuları hakkında bilgileri paylaştığımız bu yeni bölümde sakatlık sürecinin koşucuların hayatında yaratmış olduğu boşluğu ve tabii ki tartışma gündemimiz olan uykuyu ve antrenmanı, hangisinin koşucular için daha kriti
HANGİSİ | KIŞÇILIK MI YAZCILIK MI?
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda kışçılık mı yoksa yazcılık mı daha doğru bir tercih.Koşulan büyük ultra yarışlar hakkında da değerlendirmelerde bulunduğumuz bölümde koşucular açısından hangi mevsimde koşmanın daha uygun olduğunu tartıştık. Eğlenceli bir bölüm oldu. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.00:00 Koşu Gündemi 05:32 Tenis Dünyasında Yeni Rekabet
GRİ BÖLGE | İNTERVAL VAAAR, İNTERVAL VAR
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin altıncı bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde sadece toparlanma aralarını çeşitlendirerek intervalleri nasıl dönüşüme uğratabileceğimizi, ne kadar zorlamamız gerektiğini, intervallerde sıkça yaptığımız hataları ve bu hatalardan çıkarmamız gereken dersleri konuştuk.Koşuyla Kalın.
GRİ BÖLGE | ANTRENMANLARI KİŞİSELLEŞTİRME
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin beşinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde antrenman programlarının neden kişiselleştirilmesi gerektiğini aktarmaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.
GRİ BÖLGE | TOPARLANMA VE ANTRENMAN PROGRAMLARI
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin dördüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde toparlanmayı ve antrenman programlarındaki önemini ele alıyoruz.Toparlanmanın performans gelişimi açısından önemini yapılandırılmış antrenman programları bileşenlerini de aktararak açıklamaya çalışıyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Toparlanmanın Önemi ve Temelleri03:13 Toparlanma Süreçleri ve Bileşenleri06:08 Süperkompensasy
HANGİSİ | YOL MU ARAZİ Mİ?
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz yol koşusu mu arazi koşusu mu?Koşu camiasının en büyük tartışmasını derinlemesine savunmaya çalıştık. Umarım keyifle dinlersiniz.Koşuyla Kalın.03:02 Yarış Deneyimleri ve Hedefler06:05 Koşu Yarışlarının Öğrettikleri09:06 Taper Dönemi ve Antrenmanlar11:57 Beslenme ve Yarış Öncesi Hazırlıklar120:10 Yol ve Arazi Koşuları Tartışması 21:02
HANGİSİ | SÜREÇ Mİ SONUÇ MU?
Ece ile beraber yeni bölümünü yayınladığımız bölümde gündemimiz koşuda sürecin mi yoksa sonucun mu daha önemli olduğu. Ülke gündeminin de içinden geçtiğimiz bölümü umarım beğenirsiniz.Koşuyla Kalın.Bölümde Geçen Alıntılar:https://runningstudies.co.uk/running-motivationshttps://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-024-00981-8https://www.researchgate.net/publication/35992
HANGİSİ | KADINLAR MI ERKEKLER Mİ?
Ece ile ilk bölümünü yayınladığımız bu podcast serisinde iki farklı cepheden karşıtlıkları ele alıyor, tartışıyor, savunmaya çalışıyoruz.İlk bölümde gündemimiz Kadınlar mı yoksa Erkekler mi koşuda daha iyi?Bakalım memnun kalacak mısınız.Koşuyla Kalın.00:00 Ece Öncü ile Tanışma ve Spor Geçmişi 02:43 Zihinsel Sağlık ve Sporcuların Psikolojik Durumu05:21 Başarı ve Baskı: Sporcuların Yaşadığı Zorlukla
GRİ BÖLGE | UYKU NEDEN VAR?
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin üçüncü bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde uyku fenomenini ele alıyoruz.Yaşamış ve yaşayan bütün hayvan türlerinin bu ortak özelliği neden var?Uykunun özelliklerini, aşamalarını, neden hayatlarımızın onlarca yılını işgal ettiğini analiz ediyoruz.Uyku ve spor ilişkisini biz koşucular açısından değerlendiriyoruz.Koşuyla Kalın.00:00 Uykunun Önemi ve Evrimsel Süreç
GRİ BÖLGE | DOPİNG, POLİTİKA VE ÇİFTE STANDARTLAR
Selamlar,Burası Açık Koşu.Gri Bölge’nin ikinci bölümüne hoş geldiniz.Bu bölümde spor ve politika konularına giriyoruz.Beyaz ve Erkek otoritenin uyguladığı çifte standartları, adaletsizlikleri medya ve doping örnekleri üzerinden değerlendiriyoruz.Neden bazıları daha eşit ve dokunulmazken, başka toplumlardan ve ezilen kesimlerden sporcular adil olmayan muameleye uğruyorlar.Koşuyla Kalın.00:00 Sağlık
GRİ BÖLGE | YARIŞ KAYIT ÜCRETLERİ
Selamlar,
Burası Açık Koşu.
Gri Bölge’nin ilk bölümüne hoş geldiniz.
Bu bölümde Yarış kayıt ücretlerindeki adil olmayan değişimlere değiniyoruz.
Talep ve katılım artarken bazı yarış ücretleri neden fahiş şekilde yükseliyor?
Kura sistemi ve FOMO etkisiyle bu fiyatlar kontrolsüz artıyor.
Genel ücretler enflasyona yenik düşerken, popüler yarışlar bizi zorlamaya devam ediyor.
Koşuyla Kalın.
00:00
TEKRAR SELAM
Uzun bir aranın ardından tekrar merhaba.
Zorunlu yada "zorunsuz" vermiş olduğum aranın sonuna geldik.
İki farklı konseptle geri dönüyorum.
İlkini bu bölümde duyacaksınız.
Çok da arayı uzatmadan bu konsepte ait bölümü de yayınlamış olacağım.
Koşuyla Kalın.
Doğu Afrika Koşu Kültürü ve Iten
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 5 | DOĞU AFRİKA KOŞU KÜLTÜRÜ VE ITEN
Herkese merhabalar.
Arkadaşlar bu bölümde konumuz doğu afrika koşu ekolü.
Bir başka deyişle,
Kenya ve etiyopya uzun mesafe koşuculuğu.
Keyifli Dinlemeler.
Japon Koşu Kültürü ve Ekiden
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 4 | JAPON KOŞU KÜLTÜRÜ VE EKİDEN
Herkese merhabalar.
Bu bölümde pek çoklarınca göz ardı edilen bir fenomenden bahsediyorum.
Japon koşu kültürü ve onun temelini oluşturan Ekiden'den.
Keyifli Dinlemeler.
Jogging ve Koşu Patlaması
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 3 | JOGGING VE KOŞU PATLAMASI
Herkese merhabalar.
60'lı yıllara,
"jog atmak" tabirinin doğuşuna ve bugün koşabiliyor oluşumuzun köklerine dönüyoruz.
"The Running Boom"'u, milyonlarca insanın atın gemi azıya alması gibi koşmaya başladığı yılları dinleyeceksiniz.
Olmasaydı olmazdık.
Keyifli Dinlemeler.
Lydiard'ın Piramidi
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 2 | LYDIARD'IN PİRAMİDİ
Herkese merhabalar.
Bu podcastte düsturumuz:
"Hızlanmak için yavaş koş."
Evet, konuklarımız uzun mesafelerin, kilometrelerin babaları.
Modern koşunun öncüsü, periyotlama ustası
büyük koşu antrenörü Arthur Lydiard'ı
ve onun ismiyle müsemma piramidini mercek altına alıyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
Şiddet vs. Hacim
KOŞU FENOMENLERİ | BÖLÜM 1 | ŞİDDET vs. HACİM
Herkese merhabalar.
İkinci yılın ilk podcastinden sesleniyorum.
Yeni bir seriyi araya sıkıştırıyorum izninizle.
Bir kaç bölüm boyunca koşu fenomenlerini dinleyeceksiniz.
Koşu tarihinde derin iz bırakmış, koşuya yön vermiş kişileri ve ekolleri masaya yatıracağız.
İlk bölümde konumuz birbiriyle savaş halinde olan iki büyük koşu değişkeni,
koşunun şiddeti
Modern Olimpiyatlar
İŞY | BÖLÜM 11 | MODERN OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz modern olimpiyatlar.
Daha doğrusu yaz olimpiyatları.
Keyifli Dinlemeler.
Antik Olimpiyatlar
İŞY | BÖLÜM 10 | ANTİK OLİMPİYATLAR
Merhabalar.
İki bölüm boyunca olimpik oyunları aktaracağım.
Dünyanın takip edilen bu en büyük spor olayını,
Antik olimpiyatlar
Ve modern olimpiyatlar olarak iki farklı podcastte anlatacağım.
İlk olarak antik olimpiyatlardan başlıyorum.
Keyifli Dinlemeler.
Doping
İŞY | BÖLÜM 9 | DOPİNG
Merhabalar.
Bu bölümde konumuz doping.
Doping nedir, Nasıl tanımlanır, Uygulamada nelere yer verilir,
dopingin ve dopingle mücadelenin tarihsel seyri nasıl ilerlemiştir.
Bunları aktaracağım.
Ve son olarak da güncel bazı örnekler olacak.
Keyifli Dinlemeler.
Karbon Fiber Taban Teknolojisi (2)
İŞY | BÖLÜM 8 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 2
Merhabalar,
Geçen bölüm kaldığım yerden devam ediyorum.
Konumuz karbon fiber teknoloji ve karbon fiber plaka kullanılan ayakkabılar.
Bu bölümde, karbon fiberin bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına yer verdim.
Keyifli Dinlemeler.
Karbon Fiber Taban Teknolojisi (1)
İŞY | BÖLÜM 7 | KARBON FİBER TABAN TEKNOLOJİSİ 1
Merhabalar,
Bu bölümde
Ve gelecek bölümde
Konumuz karbon fiber tabanlı koşu ayakkabıları
İlk önce karbon fiber teknolojinin çıkışına ve gelişime değinicem.
Ardından bilimsel dayanaklarına ve performansa olan katkısına.
Tabii tek bölüm yetmediği için performansı gelecek podcaste bıraktım.
Keyifli Dinlemeler.
Koşu Ayakkabısı (2)
İŞY | BÖLÜM 6 | KOŞU AYAKKABISI 2
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde koşu ayakkabısının yapısını ve tarihini aktarmaya çalıştım.
Koşu ayakkabılarının nasıl ortaya çıktığını,
Gelişiminde rol oynayan kilometre taşlarını ve ayakkabınızın ömrünü belirleyen şeyleri
yeri geldikçe dinlemiş olacaksınız.
Keyifli Dinlemeler.
Koşu Ayakkabısı (1)
İŞY | BÖLÜM 5 | KOŞU AYAKKABISI 1
Selam koşmadan edemeyenler.
Arkadaşlar, koşu ayakkabıları hakkında neler biliyorsunuz.
Ben çok şey bilmiyorum mesela.
Daha doğrusu kafam net değil.
Çünkü, oldukça puslu bir alan.
Bir yanda koşmamız için ayakkabıya dahi ihtiyacımız olmadığını iddia edenler var,
Öte yanda karbon tabanlı ayakkabılar yok satıyor.
Bu ilk bölümde ayakkabının çok da dert olmadığını düşün
Ultra Maraton
İŞY | BÖLÜM 4 | ULTRA MARATON
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu hafta konu olarak ultra koşuyu tercih ettim.
Hazır, Jim Walmsley'in rekora oldukça yaklaştığı bir 100 kilometre denemesi yaşanmışken geçen hafta,
Ben de gündemi meşgul eden bu koşu olayına açıklık getirmek istedim.
Keyifli Dinlemeler.
Maraton
İŞY | BÖLÜM 3 | MARATON
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde eşsiz bir koşu tipi olan maratonu ele alıyorum.
Maratonda sadece hızlı, sadece dayanıklı, sadece akıllı
Ya da şanslı olmanız yetmez.
İnsanın icat ettiği en sihirli şeylerden biridir maraton.
Keyifli Dinlemeler.
Koşunun İcadı
İŞY | BÖLÜM 2 | KOŞUNUN İCADI
Selam koşmadan edemeyenler.
Bu bölümde koşunun nasıl günlük hayatımıza,
Bir spor olarak girdiğini,
Nasıl icat edildiğini aktarıyorum.
Antik Çağa geri dönüyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
Neden Koşuyoruz?
İŞY | BÖLÜM 1 | NEDEN KOŞUYORUZ?
Selam koşmadan edemeyenler.
Madem koşmak hayatınızda inanılmaz bir yer kaplıyor,
Size koşuya dair işe yarar şeyleri topladığım bir podcast serisi yapayım dedim.
Merak edilen şeyleri,
Kafama estiği sıraya göre,
Size ulaştırmaya çalışacağım.
İlk bölümde koşunun kökenine gidiyoruz.
Neden koşmaya başladığımıza
ve neden koştuğumuza.
Keyifli Dinlemeler.
Laktat Eşiği Yoksa?
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 3 | Laktat Eşiği Yoksa?
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu podcastte laktat eşiği muammasına,
Ne amaçla kullanıldığına değinmeye çalıştım.
Laktatın çok özel bir madde olduğuna,
Hatta evrimsel bir mucize yakıt olduğuna inanıyorum.
Umarım, anlattıklarımın bir faydası olmuştur.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Laktat Mekiği
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 2 | Laktat Mekiği
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölüm laktik asit mevzusuna giriş yapmıştım.
Laktik asidin oluşma sürecini, neden açığa çıktığını açıklamışım.
Son olarak da laktatın laktik asitten farklı bir madde olduğunu ifade etmişim. Devam edelim.
Bu bölümde Laktat Mekiği ve eşik fenomenine değineceğim.
Ha bu arada, bu bö
Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz
Seri 6 | Laktat Eşiği | Bölüm 1 | Laktik Asit Hakkında Bilmedikleriniz
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Konumuz malum.
Lakta eşiği. Ya da çok bilinen orjinal adıyla lactate threshold.
Konuyu bir kaç podcastte toparlamaya çalışacağım.
Hazırsanız başlıyoruz.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
VO2MAX Hakkında Çok Şey
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 5 | VO2MAX Hakkında Çok Şey
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Evet serinin son bölümüne gelmiş bulunuyoruz.
Vo2max hakkında pek çok şey söyledim önceki podcastlerde,
Tam olarak ne olduğunu, ne gibi faktörlerce belirlendiğini falan.
ancak, kafalarınıza iyice yerleşmesi amacıyla biraz tekrar yapmakta fayda var.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkos
Dolaşım Faktörü
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 4 | Dolaşım Faktörü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde oksijen kullanım kapasitemizi sınırlayan ana faktörlerden birini, solunum sistemini ele aldım.
Bu bölümde ise dolaşım sistemini ve
kardiak çıkışı yani kalp debisini ele alacağım.
Kalp debisi dediğim şey kalpten birim zamanda pompalanan kan miktarı. Ancak, tabii bu podcast sa
Solunum Faktörü
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 3 | Solunum Faktörü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
İlerleyen bölümlerde maksimum oksijen kullanımını sınırlayan faktörleri ele alacağımı aktarmıştım.
Solunum sistemi ile başlıyoruz bu faktörlere.
Bu bölümde akciğerlerin ve solunum sisteminin koşu performansımızı nasıl ve ne derecede sınırlandırdığını aktarmaya çalışacağım.
Keyifli Dinleme
VO2MAX Giriş | Aerobik Kapasite
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 2 | Aerobik Kapasite
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
1923 yılında iki ingiliz 85 metrelik çim pistte bir deney gerçekleştirdiler.
Archibald Hill ve genç meslektaşı Lupton kendi üzerlerinde uyguladıkları bu deneyde koşu esnasında ulaşılan maksimum oksijen tüketim değerini hesapladılar
ve tanık oldukları bu sonuçla modern fizyolojinin temell
Oksijenin Rolü
Seri 5 | VO2MAX | Bölüm 1 | Oksijenin Rolü
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde oksijenin rolüne değinmeye çalıştım.
Oksijen enerjinin üretilmesinde oldukça önemli bir role sahip.
Orta ve uzun mesafe koşucuları için oksijeni kullanabilme verimi kritik bir mevzu.
İlerleyen bölümlerde adım adım işleyeceğiz bu konuyu.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Motor Ünite
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 4 | Motor Ünite
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki bölümde kas fiber tiplerini, özelliklerini ve kullanılma biçimlerini aktarmaya çalıştım.
Konu detaylı olduğu için biraz uzun oldu tabii.
Bu bölümde ise kullanılma sürecini aktarmaya çalışacağım.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Kas Fiberi Tipleri
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 3 | Kas Fiberi Tipleri
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Kas hücrelerine geri dönüyoruz.
İki tip kas hücresi, yani kas fiberi olduğunu söylemiştim.
Yavaş kasılan kas fiberleri ve hızlı kasılan kas fiberleri.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Kas Nasıl Çalışır?
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 2 | Kas Nasıl Çalışır?
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde kas hücresinin özelliklerinden ve bileşenlerinden bahsetmiştim.
Şimdi konuyu biraz daha açmamız gerekecek.
Kaslar Nasıl Çalışmaktadır?
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Kas Hücresi
Seri 4 | Kas Fizyolojisi | Bölüm 1 | Kas Hücresi
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde kas fizyolojisine giriş yaptım.
Kas hücresini ve kasların kasılma gevşeme mekanizmasını aktarmaya,
Rol oynayan etmenleri açıklamaya çalıştım.
Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.
www.acikkosu.com
Elektrolitler
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 3 | Sıvı Dengesi ve Elektrolitler
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bu bölümde sıvı dengesini bozan faktörlere, sıvı kaybına, aşırı su alımına ve kaybedilen minerallerin nasıl telafi edilebileceğine değindim.
Haftaya görüşünceye değin keyifli dinlemeler.
www.acikkosu.com
Terleme
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 2 | Terleme
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen bölümde sıvı dengesi podcast serisinin ilk bölümünü dinlemiştiniz.
İlk bölümde vücut sıvı dengemizi sağlayan yegane maddeyi, suyu detaylı olarak aktarmaya çalıştım.
Bu bölümde ise su kaybına yol açan ve biz koşucular için varlığı çok önemli olan bir metabolik faaliy
Su
Seri 3 | Sıvı Dengesi | Bölüm 1 | Su
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı. Hoş geldiniz.
Geçen seride enerji kaynaklarını aktardım, yani makro besin öğelerini.
Şimdi ise yaşamsal bir diğer kaynağı aktaracağım. Suyu.
www.acikkosu.com
Toparlanma
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 6 | Toparlanma
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Nihayet bu serinin son konusuna gelebildik.
Bu haftaki konumuz toparlanma.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Adaptasyon
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 5 | Adaptasyon
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki dört bölümde, enerji üretmek ve hareket etmek için kullandığımız yakıtları, çeşitlerini,
özelliklerini detaylı bir şekilde açıkladım.
Bu yakıtların nasıl ve neden kullanıldıklarını da ifade etmeye çalıştım.
Bu bölümde koşucu yeni performans düzeyine nasıl adapte olur, bunu iş
Yaklaşımlardan Devam
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 4 | Yaklaşımlar-Devam
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Geçen hafta Yaklaşımlar adı altında enerji kaynaklarını kullanırken yapılan hataları ve yapılması gerekenleri örneklerle açıklamaya çalıştım.
Bu hafta kaldığımız yerden devam.
Düşük nabız koşular neden yapılır?
Yağ yakım temposu nedir, vücudu neden daha fazla yağ yakmay
Yaklaşımlar
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 3 | Yaklaşımlar
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Önceki iki podcast bölümünde enerji yakıtlarını detaylı olarak aktarmaya çalıştım.
Özelliklerini ,hangi koşullarda kullanıldıklarını falan, bir şekilde artık biliyor olduğunuzu düşünüyorum.
Ancak, bu bilgiler çok da yeterli olmuyor. Zira, bilgiyi deneyimle birleştirebilmek gerekiyo
Yaglar & Proteinler
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 2 | Yağlar ve Proteinler
Herkese Merhabalar. Burası Açık Koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Bir önceki podcastte enerji kaynaklarına giriş yapmış ve karbohidratları detaylı olarak aktarmıştım.
Bu podcastte diğer enerji kaynaklarımızı anlatacağım.
Yağ ve proteinleri.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
Karbohidratlar
Seri 2 | Enerji Kaynakları | Bölüm 1 | Karbohidratlar
Herkese Merhabalar. Burası Açık koşu Podcast kanalı.
Hoş geldiniz.
Enerji nasıl üretilir?
Bunun için ne gerekir?
Karbohidratlar neden önemlidir?
Yağ ve proteinlerin koşu performansına etkisi nedir?
Egzersiz performansı nasıl geliştirir?
Bu bölümde koşu performansınızı doğrudan etkileyen faktörlerden birini daha aktarmaya çalışacağım..
COVID-19 ÖZEL
Bu bölüm özel. Son gelişmelerden sonra sokağa koşmak için bile çıkmanın çok büyük risk oluşturduğunu düşünüyorum ve konu hakkında görüşlerimi paylaştım.
Kosu Mekanigi
Seri 1 | Koşu Mekaniği
Açık Koşu'dan merhabalar. Bu bölümde Koşu Mekaniğini dinleyeceksiniz.
Nasıl Koşarız? Koşu Ekonomisi ve Koşunun Biyomekanik olarak açıklaması bölümün konu başlıkları.
Keyifli Dinlemeler.
www.acikkosu.com
