Psikolog Barış Gürkaş ile İyi Hisset
Klinik Psikolog Barış Gürkaş, psikolojik desteğin herkes için ulaşılabilir olması gerektiğine inanıyor. Podcast yayınlarında iyi hissetmek için kendi kendinize uygulayabileceğiniz tekniklerden bahsediyor. Düzenli olarak psikolojiye dair bilgi içerikleri paylaşıyor. Sesli rehberlikle Öz Şefkat ve Mindfulness meditasyonları yaptırarak anda kalmayı pratik ediyor.
Bölümler
DEHB’de Erteleme: Neden Hep Son Dakikada Harekete Geçiyoruz?
Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Bu
Psikolojik Desteğe İhtiyacın Olduğunu Gösteren 4 İşaret
Terapiye başlamak için mutlaka hayatın kontrolden çıkmasını beklemek gerekir mi?Psikolojik zorlanmalar her zaman büyük krizlerle kendini göstermez. Bazen kişi işine gitmeye, sorumluluklarını yerine getirmeye ve günlük hayatını sürdürmeye devam ederken içten içe daha fazla zorlanmaya başlayabilir.Daha çabuk tükenmek, eskiden kolay gelen şeylerin ağırlaşması, sosyal olarak geri çekilmek, uyku düzeni
Karar Vermekte Zorlanıyorsan Bu 3 Yaklaşımı Deneyebilirsin
Bir kararın üzerinde gereğinden fazla düşündüğün oluyor mu?Küçük bir seçimde bile seçenekleri tekrar tekrar değerlendiriyor, karar verdikten sonra yeniden şüpheye düşüyor ya da “Ya yanlış seçim yaparsam?” düşüncesinden çıkamıyor olabilirsin.Bu bölümde karar vermekte zorlanmanın her zaman kararsız bir kişiliğe ya da irade eksikliğine bağlı olmadığını konuşuyoruz. Karar verme sürecinin; belirsizliğe
Terapide Kazanabileceğin 7 Güçlü Beceri
Bir psikolog terapi sürecinde tam olarak ne yapar? Zorlandığında, yanında konuşabileceğin biri olmadığında kendine destek olmanın yolları var mı? Günlük yaşamda kaygı, aşırı düşünme, belirsizlik ve duygusal yüklerle baş etmeyi kolaylaştırabilecek beceriler öğrenilebilir mi?Bu bölümde Uzman Klinik Psikolog Barış Gürkaş, terapi odasında sık kullanılan ve bilimsel araştırmalarla desteklenen bazı teme
Panik Atak Hakkında Doğru Bildiğin 8 Yanlış
Anksiyete ve panik atak hakkında internette sayısız bilgiye ulaşmak mümkün. Ancak bu bilgilerin önemli bir kısmı ya eksik ya da yanlış yorumlanıyor. Bu da kaygıyı azaltmak yerine çoğu zaman daha da artırabiliyor.Bu bölümde, terapi odasında bana en sık yöneltilen soruları birlikte ele alıyoruz.Panik atakta gerçekten asıl sorun kalp çarpıntısı mı, yoksa onu nasıl yorumladığımız mı?Anksiyeteyi en çok
Neden Herkesi Memnun Etmeye Çalışıyoruz? | People Pleaser Olmanın Görünmeyen Bedeli
Bu bölümde, sürekli başkalarını mutlu etmeye çalışmanın ve kendi ihtiyaçlarını geri plana atmanın psikolojik tarafını konuşuyoruz."Hayır" demekte zorlanıyor musunuz? İnsanları kırmaktan çekiniyor, çoğu zaman kendi isteklerinizden vazgeçerek çevrenizdekileri memnun etmeye çalışıyor musunuz? Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, farkında olmadan bir "people pleaser" döngüsünün içinde olabilirsiniz
Panik Atağını Anlamanın ve Bedeni Sakinleştirmenin Yolu
Bugün çok kişinin yaşadığı ama çoğu zaman yanlış yorumladığı bir konudan bahsedeceğiz: panik atak.Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes alamıyormuş hissi, göğüste baskı, baş dönmesi…O an gerçekten kötü bir şey olacakmış gibi hissedebilirsin.Ama burada önemli bir soru var:Bu belirtiler gerçekten tehlikeli mi, yoksa bedeninin seni korumaya çalışan alarm sistemi mi devreye giriyor?Bu bölümde panik at
Seni Geriye Çeken Hata: Sürekli Zayıf Yanlarını Onarmaya Çalışmak
Kendini geliştirmek dediğimizde çoğumuz aynı noktadan yola çıkıyoruz:Eksiklerimizden.Daha planlı olayım, daha az stres yapayım, daha girişken olayım… Üstelik motivasyon bulmak ve özgüveni yükseltmek de en çok odaklandığımız konular arasında. Ama bu videoda bakış açısını biraz değiştiriyoruz.Belki de sorun, sürekli zayıf olduğun tarafları düzeltmeye çalışman değildir. Belki de asıl ilerleme, zaten
Sebepsiz Gelen “Bir Şey Olacak” Hissi: Kaygının Altında Ne Var?
Hiçbir sorun yokken bile içini kaplayan o huzursuzluk hissini tanıyor musun? Sanki her an kötü bir şey olacakmış gibi hissetmek, ortada bir neden yokken bile tedirgin olmak ya da sürekli diken üstünde yaşamak aslında birçok insanın deneyimlediği bir durum. Bu podcast bölümünde Barış Gürkaş ile birlikte, bu belirsiz kaygının neden ortaya çıktığını ve zihnimizin neden sürekli alarm halinde olduğunu
Panik Atağı Fark Etmeden Besleyen Davranışlar
Panik atak yaşayan birçok kişi aslında kendini korumaya çalışırken bazı alışkanlıklar geliştirir. Ancak bu iyi niyetli davranışlar, farkında olmadan panik döngüsünü sürdürebilir. Bu bölümde, terapi süreçlerinde en sık karşılaşılan bu davranışları ele alıyorum. Belki sen de kendi deneyimlerinden izler bulacaksın. Panik atakla baş etmek ve bu döngüyü kırmak istiyorsan, bazı alışkanlıkları bugünden i
“Ya Aslında Eşcinselsem?” Cinsel Yönelim Takıntısını (OKB) Psikolojini Etkilemesin
Zihninize istemeden gelen “Ya aslında eşcinselsem?” gibi düşünceler sizi sürekli sorgulamaya mı itiyor? Bu bölümde, psikolojide cinsel yönelim takıntısı olarak bilinen ve OKB belirtileri arasında yer alabilen bir düşünce döngüsünü konuşuyoruz.Bazı insanlar zaman zaman cinsel yönelim şüphesi yaşayabilir. Ancak bu durum her zaman kimlikle ilgili gerçek bir değişim anlamına gelmez. Özellikle OKB cins
Hayat Raydan Çıkmış Gibi Hissediyorsan: Kontrolü Bırakarak Dengeyi Bulmak
Bazen hayat planladığımız gibi ilerlemez. Belirsizlik artar, stres yükselir ve iç dünyamızda bir dağınıklık hissi oluşur. “Her şey elimden kayıp gidiyor” duygusu ağırlaşabilir. Peki böyle zamanlarda gerçekten ne yapabiliriz? Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, kontrol kaybı hissiyle sağlıklı bir şekilde baş etmenin psikolojik yollarını ele alıyor. Kontrolü zorla geri almaya çalışmak yerine; a
Anksiyeteye Hangi Spor Daha İyi Gelir? Bilimsel Araştırmalar Ne Diyor?
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, anksiyete yaşayan birçok kişinin merak ettiği önemli bir soruya yanıt arıyor: Koşmak mı daha etkili, yoga mı, yoksa ağırlık çalışmak mı? Egzersizin kaygıyı azalttığı sıkça dile getirilir. Ancak asıl mesele şu:Her egzersiz türü her anksiyete türü için aynı derecede faydalı mı? Bu bölümde kişisel deneyimlerden çok bilimsel veriler konuşuluyor. İçerik, BMJ Ope
Aç Değilken Neden Yiyoruz? Stres, Duygular ve Yeme Davranışı
Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, stresle yeme davranışı arasındaki ilişkiyi psikolojik açıdan ele alıyor. Fiziksel olarak tok olmamıza rağmen neden yeme isteği duyduğumuzu, duygusal yemenin sinir sistemini sakinleştirme çabasıyla nasıl ortaya çıktığını ve stres altındayken yeme davranışının hangi psikolojik mekanizmalarla devreye girdiğini konuşuyoruz. Duygusal açlık ile fiziksel açlık ara
Alarmda Kalan Zihinler Böyle Deneyimler Yaşıyor (Uygulamalı Egzersizler)
Beyin sürekli savaş, kaç ya da don tepkisi verdiğinde; üretkenlik azalır, yaratıcılık körelir ve günlük yaşamdan alınan tat giderek düşer. Uzun süreli tetikte olma hali, kişinin zihinsel ve duygusal enerjisini tüketir ve zamanla hayata karşı kopukluk hissi yaratabilir. Bu durum, sinir sisteminin tehdit algısının aktif kalmasından kaynaklanır. Tehdit modu uzun süre devrede olduğunda kaygı, huzursuz
Zihni Yavaşlat: Aşırı Düşünceler İçin 10 Dakikalık Rehberli Meditasyon
Zihniniz sürekli konuşuyor, düşünceler birbiri ardına geliyor ve durmak bilmiyorsa, bu bölüm tam size göre. Aşırı düşünme; zihinsel yorgunluk, stres, kaygı ve huzursuzluk hissini beraberinde getirebilir. Bu rehberli mindfulness meditasyonu, zihni sakinleştirmek, düşünce akışını yumuşatmak ve anda kalma becerisini güçlendirmek için hazırlandı. Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, sadece 1
Depresyon Sandığınız Şey Günlük Alışkanlıklarınız Olabilir
Depresyon her zaman büyük travmalarla ya da sarsıcı olaylarla başlamaz. Çoğu zaman, farkında bile olmadan sürdürdüğümüz küçük günlük alışkanlıklar ruh halimizi yavaş yavaş şekillendirir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte; uyku düzeni, ekran kullanımı, beslenme, sosyal medya, hareketsizlik ve zihinsel alışkanlıkların ruh sağlığımız üzerindeki etkilerini bilimsel araştırmalar ışığ
Çekim Yasası Nasıl Çalışır Bilmediğiniz Kritik Detay
Çekim Yasası gerçekten ne anlatıyor, bilimsel olarak nasıl açıklanabilir?Hayatımıza istediklerimizi “çekmeye” çalışmak mı daha etkili, yoksa onlara doğru adım atmak ve alan açmak mı? Bu bölümde, çekim yasasını spiritüel kalıpların ötesine taşıyor; nörobiyoloji ve psikoloji perspektifinden ele alıyoruz. Klinik Psikolog Barış Gürkaş, bu bölümde Prof. Dr. Zümra Atalay’ı konuk ediyor ve bilinçaltı, be
Dikkatini Toplayamıyor musun DEHB Belirtilerini Güce Dönüştür!
Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle çok önemli ve sık yanlış anlaşılan bir konudan bahsedeceğiz.Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu, yani kısaca DEHB. Peki gerçekten bir eksiklik mi?Yoksa farklı düşünen bir beynin, farklı çalışan bir zihnin yansıması olabilir mi? Bu bölümde tam olarak bu soruların peşine düşüyoruz. DEHB genellikle çocuklukta fark edilen bir nörogelişimsel durum olarak bilin
Ya Olursa OKB, Büyülü Düşünce ve Zihnini Esir Alan Takıntılı İnançlar
Merhaba, hoş geldin.Bugün obsesif kompulsif bozuklukta sıkça karşımıza çıkan ama çoğu zaman fark edilmeyen bir konudan bahsedeceğiz: büyülü düşünce.Büyülü düşünce, ilk bakışta kulağa biraz garip gelebilir.Ama aslında birçok kişinin zihninde oldukça tanıdık bir şekilde yer alır.Zihin bazen o kadar karmaşık hale gelir ki,“Ya olursa?”“Ya ben sebep olursam?”“Ya benim yüzümden gerçekleşirse?”gibi düşün
Panik Atak Anında Ne Yapmalı, Nasıl Geçer 5 Etkili Adım (Anında Rahatlama Yöntemleri)
Panik atak sırasında ne yapmanız gerektiğini merak edip buraya geldiyseniz, muhtemelen o anlarda nasıl davranacağınız konusunda kafanız karışıktır. Panik ataktan kaçmaya çalışmak yerine, onu tanımak, hissettirdiklerini fark etmek ve bu deneyimin içinde kalmayı öğrenmek en önemli adımdır.İlk kez panik atak yaşayan birinin zorlanması ise tamamen doğal bir durumdur. Bu bölümde sizlere “Panik atak anı
Anksiyeteyi Doğal Yollarla Yönetmek: Günlük Hayatta Denenebilir Stratejiler
Merhaba, ben Barış Gürkas. Bugün, birçok kişinin gündelik hayatında sessizce var olan ama etkilerini güçlü şekilde hissettiren bir konuyu konuşacağız: anksiyeteyi doğal yollarla yönetmek. Anksiyete yaşadığınız dönemlerde, muhtemelen kontrolü kaybediyormuş gibi hissettiğiniz, zihninizin hızlandığı veya bedensel belirtilerin arttığı anlar oluyordur. Bu oldukça yaygın bir durum… Fakat iyi haber şu ki
Psikologlara En Çok Sorulan Soruları Sorduk! Barış Gürkaş Ofis Vlog’u
Merhaba sevgili dinleyiciler,Ben Barış Gürkaş. Bu bölümde sizlerle oldukça merak edilen bir konunun kapılarını aralıyoruz: psikologlar, terapi süreci ve ruhsal denge. “Psikologlar bizi ilk bakışta anlar mı?”“Terapistler kendilerini nasıl dengede tutar?”“Onlar da zorlanır mı?” İşte bu soruların cevaplarını, psikologlarla gerçekleştirdiğimiz samimi bir ofis sohbetinde ele aldık. Bugün sizleri terapi
Affetmek Neden Zor? Geçmişin Yüklerinden Kurtulmak
Bu bölümde, “Affetmek neden bu kadar güç?” sorusunun derinliklerine iniyor ve geçmişin duygusal yüklerini taşımanın hayatımızı nasıl etkilediğini konuşuyoruz. Affetmenin, yaşananları yok saymak değil; kişinin kendi ruhunu iyileştirmesi anlamına geldiğini psikolojik bir perspektiften ele alıyoruz. Peki, affetme süreci nasıl başlatılır?Bir psikoloğun rehberliğinde, zihnimizde yer eden eski kırgınlık
Mutluluk Kaybolduğunda: Yeniden Hissetmenin Yolları
Bazen yaşam sevincimizi kaybettiğimizi fark etmeyiz.Her şey rutin şekilde ilerler, günler birbirinin kopyası olur…Ve bir an gelir, içimizdeki ışığın zayıfladığını hissederiz. Tükenmişlik çoğu zaman bir anda ortaya çıkmaz.Sessizce yaklaşır.Gülümsemenin yerini yorgunluk alır, heyecan duyduğun şeyler sana artık bir şey hissettirmez. Bu bölümde şunlardan konuşacağız:Tükenmişliğin ilk işaretleri nelerd
Kaygı Zincirini Çöz: Beynin “Şefkat Sistemini” Harekete Geçir!
Gün içinde yaşadığımız stres ya da yoğun kaygının, aslında beynimizin çalıştırdığı üç temel sistemle ilgili olduğunu hiç fark ettiniz mi? Bugün, bu üç sistemi konuşacağız: Tehdit modu, Hedef–Dürtü modu ve Şefkat modu. Ve özellikle de kaygı döngüsünü nasıl kırabileceğimizi… Hepimizin içinde bir ses vardır…“Ya yolunda gitmezse?”“Bu işi mutlaka halletmem gerek!”“Yeterince iyi değilim, daha fazlasını
Kendini Kaybolmuş Hissediyorsan, Bu Bölüm Senin İçin
Hiç her şey yolundaymış gibi görünürken, içten içe bir boşluk hissettin mi?Hayatın akıyor, insanlar gülüyor, işler tıkırında… ama senin içinde bir eksiklik var.Hiçbir şey keyif vermiyor, hiçbir şey seni tam olarak tatmin etmiyor.Bu his — “içsel boşluk” dediğimiz durum — çoğumuzun hayatında bir noktada karşılaştığı o sessiz çukur. Ama şunu bil:Bu bir zayıflık değil.Aslında, kendini yeniden keşfetme
Kumar Bağımlılığından Nasıl Kurtulurum Sanal Kumar Tuzağından Çıkış Rehberi
Merhaba, ben Barış Gürkas.Bugün çok önemli ama çoğu zaman göz ardı edilen bir konudan bahsedeceğiz: kumar bağımlılığı. İster fiziksel kumarhanelerde olsun, ister sanal ortamda, bu bağımlılık yalnızca maddi kayıplara yol açmaz. Aynı zamanda duygusal, sosyal ve ruhsal açıdan da derin yaralar bırakabilir. Bu bölümde, kumar bağımlılığının nasıl başladığını, beyin kimyasını nasıl etkilediğini, kumar oy
Kendini Koru: Narsistlerle Sağlıklı İletişimin Anahtarı
“Narsist biriyle iletişim kurarken kendini sürekli yorgun, karışık ya da değersiz mi hissediyorsun?Belki de artık başa çıkmaya çalışmayı bırakıp, kendini korumayı öğrenmenin zamanı gelmiştir.” Bu bölümde, narsist kişilerle sağlıklı bir iletişim kurmanın yollarını konuşuyoruz.Sadece nasıl tepki vereceğini değil, nasıl tepki vermemeyi de öğreneceksin.Çünkü bazen sessizlik, en güçlü cevaptır.Bu yayın
Kişisel Gelişim Takıntısı: Ruh Sağlığını Sessizce Tüketiyor!
Kişisel gelişim faydalıdır... ama fazlası bazen kaygı, tükenmişlik, sürekli yetersizlik hissi ve ilişkilerde kopukluk yaratabilir.Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş ile birlikte, “sağlıklı gelişim” ile “takıntı” arasındaki ince çizgiyi keşfediyoruz. Peki, nerede durmamız gerektiğini nasıl anlayabiliriz?Bu soruya yanıt ararken, bilimsel bulgularla birlikte şu başlıkları ele alıyoruz:“Daha fazl
Yeme Bozukluğunu Yönet: İstek Dalgasını Tanı
Merhaba, hoş geldiniz.Bugün, birçok kişinin hayatını zorlaştıran bir konudan, yeme bozukluklarından ve özellikle de dürtüsel yeme ile tıkanırcasına yeme döngüsünden bahsedeceğiz. Mutfağa girip tatlıyı gördüğünüzde bir anda yükselen o istek... İşte tam da bu noktada neler olduğunu, aslında dürtünün açlıktan farklı bir şey olduğunu birlikte keşfedeceğiz. Duyguların bir dalga gibi geldiğini ve geçtiğ
Toksik İlişkiler: Ruhsal Sağlığımıza Etkileri ve Çıkış Yolları
Toksik ilişkiler, ruhsal sağlığımızı olumsuz etkileyen ve bizi en çok yıpratan ilişki türlerinden biridir. Bu bölümde Klinik Psikolog Barış Gürkaş, toksik ilişkilerin nasıl anlaşılabileceğini, psikolojik olarak bizde ne tür izler bırakabileceğini ve bu ilişkilerden sağlıklı bir şekilde nasıl uzaklaşabileceğimizi anlatıyor. 🎧 Bu bölümde konuşulan başlıklar:Toksik ilişki nedir?Toksik ilişkilerin psi
Özşefkat Meditasyonu ile Anksiyete ve Panik Atağı Rahatlat
Merhaba, hoş geldin.Bugünkü bölümde, anksiyete ve panik atağın getirdiği yoğun duygusal stresi hafifletmeye yardımcı olacak güçlü bir yöntemden söz edeceğiz: özşefkat meditasyonu. Özşefkat, yaşadığımız zorlukların ortasında kendimize anlayış, şefkat ve nezaketle yaklaşma pratiğidir. Çoğu zaman başkalarına çok daha kolay gösterdiğimiz bu anlayışı, kendimize sunmayı unuturuz. İşte bu meditasyon, tam
Mutluluk Sandığından Daha Yakın | 6 Basit Öneri ile İyi Hisset
Merhaba! Bugünkü bölümde hepimizin aklında olan bir soruya cevap arıyoruz:“Mutlu olmak için gerçekten büyük şeylere mi ihtiyaç var?” Aslında mutluluk, düşündüğümüzden çok daha yakın. Ve belki de onu sürekli uzaklarda aradığımız için gözümüzün önündeki küçük ipuçlarını fark etmiyoruz. Bu bölümde sana 6 basit öneriyle, her gün yaşamına biraz daha huzur ve denge katmanın yollarını paylaşacağım. 🔹 Önc
Panik Atakla Başa Çıkmada Yapılan 7 Büyük Hata: Bataklık Etkisi
Merhaba, bugün panik atak ve anksiyete üzerine çok önemli bir noktayı konuşacağız. Belki siz de yaşamışsınızdır: Panik atak geldiğinde ondan kurtulmak için çırpındıkça sanki bir bataklığa saplanıyormuşsunuz gibi hissedersiniz. Ne kadar çok mücadele ederseniz, o kadar derine battığınızı fark ettiniz mi?İşte bu bölümde, bu durumu “bataklık metaforu” üzerinden anlatacağım. Çünkü çoğu zaman savaşmak y
Zihinsel Yorgunluğa Veda: Daha Dinç ve Mutlu Bir Sen
Merhaba sevgili dinleyiciler!Bugün sizlerle, hepimizin zaman zaman yaşadığı ama adını koymakta zorlandığımız bir konuyu konuşacağız: ruhsal yorgunluk.Günümüzün hızlı temposu, bitmeyen sorumluluklar ve sürekli tetikte olma hali, zihnimizi ve ruhumuzu sessizce yoruyor. Peki bu yorgunluk nasıl geçer? Hayat enerjimizi geri kazanmak mümkün mü? Elbette mümkün, hem de düşündüğünüzden daha basit yöntemler
Mini Özşefkat Molası: Sadece 3 Dakika
Merhaba, hoş geldin. Bugün seninle birlikte, sadece 3 dakikada zihnini sakinleştirecek ve kalbini yumuşatacak bir özşefkat meditasyonu yapacağız. Eğer şu an zor bir dönemden geçiyorsan, kendini yorgun, gergin ya da duygusal olarak dolmuş hissediyorsan… Bu kısa egzersiz senin için küçük ama derin bir nefes molası olabilir. Şimdi...Gözlerini kapatabilirsen kapat.Omuzlarını bırak.Ve derin bir nefes a
Yalnızlıkla Başa Çıkmanın Etkili Yolları
Yalnızlık… Sadece bir his değil — sağlığımızı ve ömrümüzü tehdit eden, çağımızın görünmez salgınlarından biri.Bilimsel araştırmalar, yalnızlığın insan ömrünü kısaltabileceğini ve etkilerinin tıpkı sigara gibi sağlığa zarar verebileceğini ortaya koyuyor. Üstelik çevremizde insanlar varken, hatta kalabalık ortamlarda bile kendimizi yalnız hissetmek mümkün. Sosyal medya ise, sanılanın aksine, bizi bi
Dikkat Dağınıklığına Rağmen Üretken Olmak Nasıl Mümkün?
Merhaba, hoş geldin. Bugün, belki de uzun zamandır içinde tarif edemediğin ama hep hissettiğin o durumu konuşacağız. DEHB — yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu… Biliyorum, bazen dışarıdan hiçbir şey belli olmaz. Hayatına bakanlar, “gayet normal” ya da “gayet başarılı” diyebilir. Ama içeride… İçeride sanki hiç susmayan bir uğultu vardır. Dikkatini toparlamakta zorlanırsın, bir işe başl
"Ya Ciddi Bir Hastalığım Varsa?" - Hastalık Anksiyetesi Üzerine Her Şey
Vücudundaki her sinyal seni endişelendiriyor mu? Ufak bir çarpıntı, karıncalanma ya da baş ağrısı “Acaba ciddi bir şey mi?” sorusunu aklına getiriyorsa; doktorlar bir sorun bulmasa da içindeki huzursuzluk geçmiyorsa, bu bölüm tam sana göre! Bu yayında hastalık anksiyetesi —eski adıyla hipokondriyazis— hakkında konuşuyoruz.Kendini sürekli hasta gibi hissetmenin nedenlerini, nasıl anlaşılacağını ve
İnsanları Psikolog Gibi Tanımak İçin 5 Harika Yöntem
Merhaba, hoş geldin.Bugünkü bölümde birçok insanın merak ettiği bir konuyu ele alıyoruz:"İnsanları gerçekten tanımak mümkün mü?"Birini tanımak, davranışlarının arkasındaki duyguları anlamak, karakterini çözebilmek... Bazen kolay gibi görünse de aslında oldukça derin bir konu. Peki, psikologlar bunu nasıl başarıyor? İnsanları anlamak için ne gibi yöntemler kullanıyorlar?İşte bu bölümde, psikologlar
Kaygıyı Hafifletme Meditasyonu – Anda Kal, Nefes Al
Merhaba, hoş geldin.Eğer zaman zaman kendini endişeli, gergin ya da huzursuz hissediyorsan, yalnız değilsin. Kaygı, pek çok insanın yaşadığı doğal bir duygu. Ancak iyi haber şu ki, bu hissi yönetmenin yolları var. Bugünkü meditasyonumuzda, zihnini sakinleştirmek ve iç huzurunu yeniden bulmak için birlikte kısa bir yolculuğa çıkacağız. Hazırsan, seni rahat bir pozisyon almaya davet ediyorum. İsters
Depresyon Sadece Beyinde Başlamaz: Bağırsakların Rolü
Merhaba, bu bölümde sıkça yaşadığımız ama çoğu zaman sadece zihinsel nedenlere bağladığımız bir konuyu ele alıyoruz: Depresyon hissi, keyifsizlik, sürekli yorgunluk...Peki, hiç düşündünüz mü? Tüm bunların ardında sadece zihniniz değil, bedeninizin – özellikle de bağırsaklarınızın – etkisi olabilir mi? Son yıllarda yapılan bilimsel araştırmalar, bağırsaklarımızda yaşayan mikroskobik canlıların – ya
Gerçek Mutluluk Nedir? İşte Cevap
Merhaba! Bugünkü bölümde hepimizi zaman zaman düşündüren bir soruya odaklanıyoruz:"Gerçek mutluluk nedir?" Hiç “Mutsuzum ama nedenini bilmiyorum” dediğin oldu mu?Ya da yeni bir şey satın alıp kısa bir süreliğine mutlu olup, sonra tekrar içindeki boşluğa geri döndün mü? Belki de tatlı bir şey yemek, sosyal medyada vakit geçirmek ya da yeni bir şeyler almak...Bunlar anlık keyifler veriyor, değil mi?
Tembellik Değil, Farklı Bir Beyin: ADHD ile Yaşamak
Merhaba, hoş geldiniz! Bugünkü bölümde, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu – yani ADHD – ile yaşayan birçok yetişkinin farkında olmadan yaptığı ama aslında kendilerini daha da zor durumda bırakan 6 yaygın davranışı konuşacağız. Eğer kendinizi sık sık "yetersizim", "başarısızım" ya da "neden bu kadar dağınığım" diye eleştiriyorsanız… yalnız değilsiniz. Belki de yaşadığınız zorlukların teme
DEHB Dikkat Eksikliğiyle Sınırlı Değil: DEHB Hakkında Bilinmeyen 5 Gerçek
Merhaba ve hoş geldiniz!Bugünkü bölümde, DEHB yani Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu hakkında pek konuşulmayan bazı yönleri ele alacağız. Çoğu zaman sadece dikkat dağınıklığıyla ilişkilendirilse de, DEHB bundan çok daha fazlasını içeriyor — özellikle de yetişkinler söz konusu olduğunda. Eğer siz de zamanınızı verimli kullanmakta zorlanıyor, odaklanma problemi yaşıyor, motivasyon bulmakta
Anksiyete ve Kaygıyı Yönetmenin Bilimsel Yolu Meditasyonla Hemen Rahatla!
Kaygıdan Kurtulmak Mümkün mü? Bilim Ne Diyor? 🎙️ Bölüm Açılışı:Merhaba, ben Barış. Bu bölümde seninle kaygının yani anksiyetenin kökenine iniyoruz.Kaygıdan tamamen kurtulmak mümkün mü? Bilim bu konuda ne söylüyor? Ve en önemlisi:Bu duygu seni esir almadan onunla nasıl başa çıkabilirsin? Bugün sana sadece teorik bilgiler değil, doğrudan hayatına uygulayabileceğin basit ama etkili rahatlama teknikle
Yapay Zekayı Psikolog Gibi Kullanmanın 2 Yolu! ChatGPT için 2 Komut
Merhaba, bu bölümde sizlere yapay zekanın, özellikle ChatGPT ve Deepseek gibi araçların, duygusal farkındalık ve düşünce düzenleme alanlarında nasıl destekleyici bir rol üstlenebileceğinden bahsedeceğim. Yapay zeka artık sadece teknolojik bir yenilik değil; doğru şekilde yönlendirildiğinde, psikolojik farkındalığımızı artırmak için de güçlü bir araç haline gelebiliyor. Tabii ki, burada çok önemli
Bağımlılık Üzerine: Neye Değil, Neden Bağlıyız?
Merhaba, Bugün, modern yaşamın en derin sorunlarından birini konuşacağız: bağımlılık. Bağımlılık nedir?Neden bazı insanlar maddeye, alışkanlıklara ya da teknolojiye bağımlı hale gelir?Bu bölümde, bağımlılığın sadece fiziksel bir ihtiyaçtan ibaret olmadığını, aslında çok daha derin bir psikolojik ve duygusal boşluğu işaret ettiğini keşfedeceğiz. Ünlü psikiyatrist Gabor Maté’nin bakış açısıyla, bağı
Aşırı Düşünmekten Kurtulmanın Yolları
Merhaba, hoş geldin.Bugünkü bölümde hepimizin zaman zaman yakalandığı bir zihin döngüsünü konuşacağız: aşırı düşünmek, yani overthinking. Bazen olur ya…Bir düşünce gelir, kafamızın içine yerleşir ve gitmek bilmez.Defalarca aynı şeyi düşünürüz.“Bu konuda daha önce ne demişti?”,“Ya şöyle olursa?”,“Bunu yapmalı mıyım, yoksa beklemeli miyim?” Günlerce, hatta haftalarca sürer bu düşünceler…Ve sonunda k
Ertelemenin Asıl Nedeni: Tembellik Değil, Karar Yorgunluğu
Hiç oldu mu sana da? Yapacak bir sürü şey var ama hiçbirine elin gitmiyor. O "tembel miyim ben?" düşüncesi kafanı kurcalıyor. Oysa çoğu zaman bu bir tembellik değil. Aslında beynin, gün içinde aldığı yüzlerce küçük kararla yorulmuş durumda. Bu da seni karar yorgunluğuna sürüklüyor. Düşünsene… Sabah ne giyeceğinden, hangi mesajı ne zaman yanıtlayacağına kadar onlarca, belki yüzlerce karar alıyoruz.
Yapay Zeka Dinler, Ama Duyamaz: Dijital Destek Mi Sahte Terapi Mi?
Merhaba, bugünkü bölümümüzde yapay zekanın, özellikle de ChatGPT gibi sohbet botlarının, ruh sağlığı alanındaki yeri ve sınırları üzerine konuşacağız. Son yıllarda dijital dünyanın bize sunduğu en dikkat çekici araçlardan biri, yapay zeka destekli sohbet sistemleri oldu. Günümüzde birçok insan, bu sistemlere sadece bilgi almak için değil, zihinsel yüklerini paylaşmak için de başvuruyor. Belki bir
Eski Sevgiliyi Neden Unutamıyoruz? Aşk, Beyin ve Duygusal Döngüler
Bir aşk bittikten sonra neden hâlâ aklımızda o kişi var? Ayrılık sonrası yaşanan duygusal fırtınanın ardında hangi psikolojik ve nörobilimsel gerçekler yatıyor? Bu bölümde, eski sevgiliyi unutmanın neden bu kadar zor geldiğini bilimsel ve terapötik bir bakış açısıyla ele alıyoruz. Eğer sen de ayrılığın ardından kendini aynı düşünce döngüsünde buluyorsan, bu sohbet sana iyi gelecek. 🔍 Bölümde neler
Panik Atak ve Anksiyete ile Başa Çıkmak
Panik atak veya yoğun kaygı mı yaşıyorsunuz? Bu rehberli meditasyon, zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olacak. Panik atak anlarında nefes almak zorlaşabilir, kalp atışlarınız hızlanabilir ve kontrolü kaybediyormuş gibi hissedebilirsiniz. Ancak unutmayın: Bu hisler gelip geçici ve siz bu süreci yönetebilirsiniz. Bu bölümde, rahatlatıcı bir meditasyon pratiği ile:🧘♂️ Kaygıyı hafifl
Zor Zamanlardan Güçlü Çıkmak: Psikolojik Dayanıklılık Rehberi
Hayat bazen beklenmedik zorluklar çıkarır ve ne yapacağımızı bilemez hale gelebiliriz. Eğer sen de stres, kaygı ve umutsuzlukla başa çıkmakta zorlanıyorsan, bu bölüm tam sana göre!Bu podcast’te, psikolojik dayanıklılığını güçlendirmek için bilimsel olarak kanıtlanmış yöntemleri paylaşıyorum. Kriz anlarında nasıl sakin kalabileceğini, tükenmişlik ve motivasyon kaybı yaşadığında kendini nasıl toparl
Düşüncelerimiz Gerçek Olabilir mi?
Hiç aklınıza gelen kötü bir düşüncenin gerçekten başınıza gelebileceğini düşündünüz mü? Ya da bir şeyi 40 kere söylemenin onu gerçeğe dönüştürebileceğine inanıyor musunuz?Bu bölümde, düşünce-eylem kaynaşması adı verilen bilişsel hata üzerine konuşuyoruz. Zihnimiz bazen bize oyunlar oynayarak, düşündüğümüz şeylerin gerçekleşme ihtimalini olduğundan daha yüksek gösterir. Kaygı, obsesif düşünceler ve
Sigara Bırakma Yöntemleri – Bilimsel ve Etkili Stratejiler
Sigarayı bırakmak istiyor ama nereden başlayacağınızı mı bilmiyorsunuz? Bu bölümde, sigara bağımlılığından kurtulmanıza yardımcı olacak bilimsel yöntemleri ve kanıtlanmış ipuçlarını paylaşıyoruz!📌 Bu bölümde neler bulacaksınız?✔ Sigara bırakmanın en etkili yöntemleri✔ Nikotin bağımlılığından kurtulma stratejileri✔ Sigarayı bıraktıktan sonra vücudunuzda meydana gelen olumlu değişiklikler✔ Motivasyo
Olumlama Meditasyonu: İçsel Gücünü Keşfet ve Pozitif Bir Duruş Kazan!
Zihnini sakinleştirmek, kaygını azaltmak ve hayatına daha fazla pozitif enerji katmak ister misin? 🌿💙 Bu bölümde, olumlama meditasyonu ile içsel gücünü nasıl keşfedebileceğini ve farkındalık teknikleriyle stresle nasıl başa çıkabileceğini konuşuyoruz.💡Bölümde Neler Var?✅ Olumlama meditasyonu nedir ve nasıl uygulanır?✅ Kaygıyı azaltan ve zihni güçlendiren olumlamalar 🌿✅ Stres ve olumsuz düşüncelerl
Uçak Fobisini Yenmek Mümkün!
Uçak yolculuğu hızlı ve konforlu olsa da, birçok kişi için kaygı verici olabilir. Uçak fobisi (aviophobia), kontrol kaybı hissi, yükseklik korkusu, önceki kötü deneyimler veya medyanın etkisi gibi çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ancak bu korkuyu yönetmek ve rahat bir uçuş deneyimi yaşamak mümkündür!Bu bölümde, uçak korkusunu yenmek için etkili yöntemleri ele alıyoruz. Uçakların güvenliği, rah
Sosyal Fobiyi Yenme Egzersizleri | Kaygıyı Azaltan Teknikler 🎙️
🔹 Sosyal fobi ile nasıl başa çıkabilirsiniz? Toplum içinde kendinizi gergin, utangaç ve huzursuz mu hissediyorsunuz? “Rezil olacağım, insanlar beni yargılayacak!” gibi düşünceler sık sık aklınıza mı geliyor? Eğer sosyal kaygınızı azaltmak ve daha özgüvenli hissetmek istiyorsanız, bu bölüm tam size göre!💡 Bu bölümde neler öğreneceksiniz?✅ Sosyal fobinin belirtileri ve nedenleri✅ Kaygıyı azaltan etk
Romantik İlişkilerde Geçmişle Barışmak: Tetikleyicilere Karşı Sağlam Adımlar
Hepimizin davranışlarının altında yatan görünmez tetikleyiciler var. Çocuklukta yaşadığımız travmalar, mutluluklar ve öğrendiğimiz kalıplar, bugünkü hislerimizi ve ilişkilerdeki tepkilerimizi şekillendiriyor.Partnerimizin bir sözü ya da davranışı, farkında olmadan bilinçaltımızdaki eski duyguları harekete geçirebilir ve bu durum, romantik ilişkilerimizde karmaşık etkiler yaratabilir.Bu bölümde:✔️
Öz Güven Eksikliği ile Başa Çıkmanın Etkili Yolları: Psikologlardan Öneriler
Özgüven, hayatın her alanında fark yaratan bir beceri! Kendine inanmak, hedeflerine odaklanmak ve hatalardan ders çıkarabilmek, kişisel ve profesyonel başarının anahtarlarından biri.Bu bölümde, özgüvenin ne olduğunu, neden bu kadar önemli olduğunu ve özgüveninizi nasıl artırabileceğinizi konuşuyoruz.Başarısızlıklardan korkmadan nasıl öğrenebiliriz?Küçük adımlarla büyük hedeflere nasıl ulaşabiliriz
Özşefkat Nedir ve Nasıl Kazanılır?
Hayatın zorlukları arasında, çoğu zaman kendimize karşı sert ve eleştirel bir tavır sergileriz. Peki ya kendimize bir dost gibi yaklaşmayı hiç düşündünüz mü?Özşefkat, içsel huzurun ve mutluluğun anahtarıdır.Bu podcastte:• Özşefkatin ne olduğunu,• Hayatımıza nasıl dahil edebileceğimizi,• Özşefkatin ruh sağlığına ve ilişkilerimize etkilerini keşfedeceğiz. Kendinizle barışmak, daha nazik ve sevgi dol
Başkalarını Memnun Etmek İçin Yaşamak
Bu bölümde, insanların neden başkalarını memnun etme eğiliminde olduğunu ve bunun psikolojik temellerini konuşuyoruz. “Hayır” demek neden bu kadar zor? Kendi ihtiyaçlarımızı bir kenara bırakıp başkalarının onayını kazanma çabası, yaşamımıza nasıl zarar veriyor?Ayrıca, başkalarını memnun etme davranışının belirtilerini, bu tutumun uzun vadede duygusal sağlığımıza olan etkilerini ve bu döngüyü kırma
Topluluk Önünde Konuşma Kaygısını Yenmek! Uzman Tavsiyeleri
Merhaba ve hoş geldiniz! Bugün, birçok insanın yaşamında karşılaştığı bir konuya, topluluk önünde konuşma korkusuna odaklanıyoruz. Bu yayında, Klinik Psikolog Barış Gürkaş’ın rehberliğinde, bu kaygının nedenlerini ve üstesinden gelmek için etkili ipuçlarını keşfedeceğiz.Topluluk önünde konuşma kaygısı, yoğun stres ve rahatsızlık hissi yaratarak birçok insanın özgüvenini sarsabilir. Kalp çarpıntısı
Kaygıyı ve Stresi Yönetebilmek İçin Nefes Al! Mindfulness Programı Başlıyor.
Merhaba! Stresin hayatınızı nasıl etkilediğini hissediyor musunuz? Günlük yaşamın zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmak ve farkındalık dolu bir hayat sürmek ister misiniz? O halde, sizi Mindfulness Temelli Stres Azaltma (MBSR) programımıza davet ediyoruz!Bu bilimsel olarak desteklenmiş, mindfulness uygulamalarıyla stres yönetimini öğreten bir 8 haftalık program. Katılımcılarımıza beden
Hedeflerin Peşinde Koşarken Neden Mutlu Değiliz? 2025 Planlarınızı Yeniden Düşünün
Merhaba sevgili dinleyiciler,Hayatın koşuşturmasında hepimiz sürekli hedefler peşinde koşuşuruz. Daha iyi bir kariyer, daha fazla başarı, daha çok kazanç ya da belki de toplumda daha iyi bir yer... Peki ya bu hedeflere ulaştığımızda neden bazen tam anlamıyla mutlu hissedemiyoruz? Bugün bu sorunun peşine düşüyoruz.2025 yılı için büyük planlar yapmaya hazırlanırken, sizden önce bir durup şu soruyu k
Stresi ve Kaygıyı Azaltan 3 Adım: Vagus Sinirini Aktive Et!
“Stres ve kaygı sizi ele geçiriyormuş gibi mi hissediyorsunuz? Bu bölümde, bedeninizin doğal kapasitesini kullanarak stres ve kaygıyı nasıl hızla kontrol altına alabileceğinizi konuşuyoruz.Sinir sisteminizi daha yakından tanıyarak, onu nasıl sakinleştireceğinizi öğrenebilirsiniz. Parasempatik sinir sisteminizi aktive eden 3 basit ama etkili yöntemi paylaşıyoruz:🎧 Diyafram nefesiyle derin gevşeme t
Başarıya Rağmen Kendini Yetersiz Hissetmek: İmposter Sendromu Nedir?
Başarıya Rağmen Kendinizi Yetersiz mi Hissediyorsunuz?‘Hak etmedim, sadece şanslıydım’ gibi düşüncelerle boğuşuyor musunuz? Bu, birçok kişinin yaşadığı İmposter Sendromu olabilir.Bu bölümde:İmposter sendromunun belirtilerini,Hangi durumlarda ortaya çıktığını,Bu hissin kaynağını ve nasıl başa çıkabileceğinizi konuşuyoruz.Eğer siz de başarılarınıza rağmen kendinizi yeterince iyi hissetmiyorsanız, bu
Duygusal Yeme Nedir? Nasıl Üstesinden Gelinir?
Duygusal Yeme Bozukluğunun Üstesinden GelmekDuygusal yeme bozukluğu, aç olmadığınız halde yemek yeme isteğinizin ardındaki duygusal sebepleri keşfetmeye yönelik bir podcast. Stres, üzüntü ve öfke gibi olumsuz duygularla başa çıkmanın gizli yolu olarak yeme davranışının nasıl bir başa çıkma mekanizmasına dönüştüğünü ve bu durumu nasıl yönetebileceğinizi bu bölümde ele alıyoruz.yemeyi motive eden ne
İçerik Üreticiliğinin Karanlık Tarafı: Toksik Üretkenlik
İçerik üretiminin karanlık tarafı, birçok içerik üreticisinin karşılaştığı önemli zorluklar ve baskılar nedeniyle dikkat çekmektedir. Tükenmişlik, psikolojik sorunlar, algoritmaların üstlerinde yarattıkları baskı her geçen gün içerik üreticilerini zorlayan bir hal alır. Bu Podcastte ne yapmaları gerektiği, neler yaptıkları farklı açılardan ele alınıyor.
Sürekli Yorgun Hissetmek! Yorgunlukla başa çıkma Yolları.
Yorgunluktan dolayı en basit görevleri bile yapamayacak durumda hissettiğiniz olur mu? Yorgunluk, herkes tarafından deneyimlenmesine rağmen, tanımı ve sınıflandırması hala tartışma konusudur. Diyelim kendinizi yorgun hissediyorsunuz! Bu yorgunluk fiziksel durumunuz, sağlığınız, son öğününüzü ne zaman yediğiniz veya kişilik tipiniz gibi birçok faktörden etkilenebilir. Araştırmalar, zihinsel yorgu
Aşırı Düşünme Sanatı
Sürekli düşünme alışkanlığı gerçekten bir alışkanlık mı? Değişebilir mi? Psikolog Barış Gürkaş bu sefer bu konuyu daha eğlenceli bir dille ele alıyor.Podcast içinde geçen uygulama ismi mindoor. Stresi, kaygıyı, endişeyi azaltmak için bu app'deki meditasyonları, patikaları ve podcastleri dinleyebilirsiniz. : https://www.mindoorapp.comDaha detaylı bilgi için barisgurkas.com üzerinden bize ulaşabilir
Kaliteli Bir Hayat İçin 5 Öneri
Herkes daha iyi bir hayat sürmenin peşinde, ancak bunun nasıl yapılacağını herkes bilemiyor. “Kaliteli bir hayat için 5 öneri" bölümümüzde, kaliteli, iyi ve dengeli bir yaşamın sırlarını sizlerle paylaşıyoruz.Bu bölümde, ilişkilerden aileye, iş hayatından sağlıklı yaşama, sosyal ilişkilerde sergilemeniz gereken tutumlara kadar hayatınızın her alanında uygulayabileceğiniz 5 temel adımı ele alıyoru
5 Dakika Sabah Meditasyonu! Güne dengede bir başlangıç için...
Sabah meditasyonu yapmak güne enerjik ve pozitif bir başlangıç yapmanı sağlar. 5 dakika gibi kısa bir sürede kendini güne yeni bir başlangıç için hazır hissedebilirsin. Zihnini merkezlemeye, stresi yönetmeye ve duygusal iyi oluşunu desteklemene bir adım at!
Verimliliği ve Motivasyonu Arttır! Oto-Analiz Yöntemi
Mutlu ve verimli bir hayat için motivasyon ve denge çok önemli iki kavramdır. Motivasyon, bizi harekete geçiren, hedeflerimize ulaşmamızı sağlayan ve yaşama anlam katan bir güçtür. Denge ise, hayatın farklı alanlarında uyumlu ve sağlıklı bir şekilde var olmamızı, stres ve sıkıntıdan uzaklaşmamızı ve kendimizi geliştirmemizi sağlar. Fiziksel, duygusal ve düşünsel iyi oluşu arttırmak, günlük hayatta
2024 Hayatının En Anlamlı Yılı Olabilir!
Yeni yılda yeni hedefler belirlerken hepimiz çeşitli hatalar yapabiliyoruz. Okuduklarımız, gördüklerimiz, izlediklerimiz hayatımızı daha da çıkmaza sürükleyebiliyor. Şimdi gelin birlikte yeni yılda yeni hedeflerle anlamlı bir yıl inşaa edelim. Bu bölümde Uzm. Psk. Barış Gürkaş'ın yeni yıl ve yeni hedefler üzerine paylaşımlarda bulunduğu Youtube canlı yayınını podcast olarak dinliyoruz. Başlangıç a
Neden Uyumalısın? Uykusuzluğun Zararları!
Uyku sürenize baktığınızda günde kaç saat uyuyorsunuz? Uykusuzluğun zararları tahmin ettiğinizden çok daha fazla olabilir! Psikolog Barış Gürkaş, uykunun hayatınızı nasıl etkileyebileceğini anlatıyor. Niçin Uyuruz kitabının yazarı Matthew Walker'ın bu konudaki bakış açısından da etkilenen Barış Gürkaş Uykusuzluğun zararlarından, nasıl daha kolay uykuya dalınacağından, kaygı ve uyku ilişkisinden, u
Wellbeing: Psikolojinin En Önemli 3 Boyutunu Test Et!
Wellbeing son dönemin popüler konularından biri. Bizler temelde kendimizi iyi hissetmek isteriz! Fiziksel olarak sağlıklı, zihinsel olarak huzurlu ve varoluşsal olarak dengede hissetmek isteriz.Yaşadığımız pandemi süreçleri, doğal afetler, ekonomik koşullar, savaşlar, iş hayatının hızlı değişimi derken adapte olmaya çalışıyoruz, fakat ruh halimiz bundan nasibini illaki alıyor. Bu bölümde wellbeing
Stresi, Kaygıyı Azaltan Uygulama: Mindoor App!
Mindoor App stresi azaltan kaygıyı düşürmenizi sağlayan bir uygulama. Kimi zaman hayatta zorlandığınız anlarda. kaygı, endişe, depresif ruh halleri sizi hareketsiz hale getirdiğinde mindoor hemen elinizin altında olacak.Meditasyonlar, nefes egzersizleri, yoga videoları, patikalarla size iyi gelecek wellbeing çalışmaları hayatınızı kolaylaştıracak. Ekran sürenizi sosyal mecralarda heba etmek yerine
