ben böyleyim
Bu podcast, dinleyicileri duyguların, düşüncelerin ve davranışların arkasındaki dinamikleri keşfetmeye davet ediyor. Her bölümde insan psikolojisinin derinliklerine inerek kişisel farkındalığı artırmayı hedefliyor. Günlük yaşamda karşılaşılan duygusal ve zihinsel süreçlere ışık tutuyor. Kendini tanıma ve geliştirme yolculuğuna çıkmak isteyenler için rehber niteliğinde bir içerik sunuyor.
Bölümler
Mükemmeliyetçilik: Başarı Maskesinin Altında Ne Var?
Mükemmeliyetçilik gerçekten güçlü bir özellik mi?Yoksa başarı gibi görünen ama sizi içten içe tüketen bir savunma mekanizması mı?Dışarıdan disiplinli, başarılı ve kontrollü görünebilirsiniz.Ama içeride hata yapma korkusu, yetersizlik hissi ve bitmeyen bir tükenmişlik taşıyor olabilirsiniz.Bu bölümde mükemmeliyetçiliğin altında ne olduğunu, neden bu kadar yorucu hâle geldiğini ve bu döngüden nasıl
Hayır Diyebilme Sanatı: Sınır Koymak Bencillik Değildir
Hiç “tamam” dedikten sonra içinizden “Ben bunu neden kabul ettim?” dediğiniz oldu mu?Bu bölümde hayır diyememenin sadece nezaket, fedakârlık ya da iyi insan olmakla ilgili olmadığını konuşuyoruz. Bazen hayır diyememek, terk edilme korkusuyla, suçluluk duygusuyla, onaylanma ihtiyacıyla ve çocukken öğrendiğimiz “uyumlu olursan sevilirsin” mesajıyla bağlantılı olabilir.Sınır koymak çoğu zaman bencill
Başarıdan Neden Korkarız?: Sahtekârlık (Imposter) Sendromu ve Kendini Sabote Etmek
Bu bölüm bir dinleyici mailiyle başladı: “Herkes başarısızlık korkusundan bahsediyor ama ya başarı korkusu da varsa?”Bu sorudan yola çıkarak başarıya yaklaşırken neden geri çekildiğimizi, neden kendimizi sabote ettiğimizi ve neden bazen en yetkin insanlar bile içten içe “Ben aslında buraya ait değilim” diye düşündüğünü konuşuyoruz.Sahtekârlık sendromu, başarı korkusu, mükemmeliyetçilik, görünür ol
Kafam Susmuyor: Aşırı Düşünmeyi Nasıl Bırakırız?
Gecenin en sessiz anında zihniniz hiç susmadı mı?Yastığa başınızı koyduğunuz anda düşünceler bir anda büyür; geçmişte söylenen bir cümle, yarın olabilecek bir ihtimal, “ya şöyle olursa?” diye başlayan senaryolar… Zihin döner, döner, döner. Ama siz ne kadar düşünürseniz düşünün, sanki hiçbir yere varamazsınız.Ben Böyleyim’in bu bölümünde, zihinsel geviş getirme ve düşünce sarmalları dediğimiz o yor
Kendimizi Nasıl Yeniden İnşa Ederiz?: Öz Değeri Güçlendirmenin Somut Adımları (3/3)
Hayatın fırtınalarında bazen dimdik duruyor, bazen de en ufak bir belirsizlikte 'kaybetme korkusunun' pençesine mi düşüyorsunuz? Kariyer basamaklarını tırmanırken bile o sinsi ses fısıldıyor mu: 'Gerçekten yeterli misin?'Bu bölümde, ruhumuzun görünmez mimarisi olan Öz Değer kavramını masaya yatırıyoruz. Klinik pratiğimdeki gözlemlerden yola çıkarak; 'Ben böyleyim' mazeretinin arkasına saklanmayı b
Kendimizi Neden Küçültürüz? Düşük Özsaygının Gizli Faydaları (2/3)
Bu bölümde düşük özsaygıya alışılmış yerden bakmıyoruz. Onu bir eksiklikten çok, geçmişte işe yaramış bir hayatta kalma stratejisi olarak ele alıyoruz.“Ben böyleyim”, “ben zaten yapamam” ya da “ben yeterli değilim” dediğimiz yerde aslında hangi görünmez faydaları koruyoruz? Başarısızlıktan, hayal kırıklığından ve reddedilmekten kaçarken, kendi özümüzden de uzaklaşıyor olabilir miyiz?Bu bölümde düş
Kendimizden Neden Şüphe Ederiz?: Öz Değerin Psikolojik Mimarisi ve Kökenleri (1/3)
Bazı alanlarda güçlü, başarılı ve kendinden emin hissederken, neden başka alanlarda bir anda yetersiz, kırılgan ve değersiz hissederiz?Bu bölümde öz değer kavramını, kendimizden neden şüphe duyduğumuzu ve içimizdeki eleştirel sesin kökenlerini ele alıyoruz. Çocukluk deneyimlerinden bağlanma biçimlerine, sosyal karşılaştırmalardan içselleştirilmiş inançlara kadar birçok etkenin bugünkü benlik algım
Duyguların Efendisi Olmak: Duygularla Savaşmak Yerine Anlamak
Bu bölümde duyguların neden bazen bizi ele geçirdiğini, stres anlarında neden mantığımızın devre dışı kaldığını ve bunun aslında bir irade zayıflığı değil, beynimizin biyolojik işleyişiyle ilgili olduğunu konuşuyoruz. Amigdalanın alarm sistemi, stres tepkisi, duyguların işlevi, ikincil duygular ve bizi içine çeken kısırdöngüler üzerinden; duygusal zekânın sadece “kendini iyi hissetmek” değil, kend
Uçurumun Kenarındaki Zihinler: Ekstrem Sporcuların Psikolojisi
Bu bölümde, hayatlarını riske atarak dağcılık, BASE jump, yamaç paraşütü ve serbest tırmanış gibi yüksek riskli sporlarla uğraşan bireylerin zihin dünyasına derinlemesine bir yolculuk yapıyoruz. İnsanlar, sonucunda ciddi yaralanma veya ölüm tehlikesi olan bu aktivitelere neden gönüllü olarak katılırlar?Yaygın bir yanılgı olan ekstrem sporcuların sadece "adrenalin bağımlısı" veya bir tür "ölüm arzu
“Ben Neden Hep Böyleyim?” Şema Terapi ile Kısır Döngüleri Kırmak | Meltem Jeurissen
Bazen aynı ilişki döngülerine tekrar tekrar girdiğini, aynı “tetiklenmelerin” seni aynı yerlere sürüklediğini hissediyor musun? Bu bölümde, “Ben neden hep böyleyim?” sorusunun izini sürüyor ve kökleri çocukluk/ergenlik dönemine uzanan derin kalıpları anlamamıza yardımcı olan Şema Terapiyi konuşuyoruz.Konuğum, Şema Terapisti Meltem. Birlikte şunlara yakından bakıyoruz:• Şema Terapi nedir? BDT’den f
Başarılı Performansın Psikolojisi (3/3): Psikopatların Bilgeliği
Bu bölümde “psikopat” kavramını klişelerin ötesinde ele alıyoruz: Soğukkanlılık, korkusuzluk, odaklanma ve ikna gücü gibi bazı özellikler doğru bağlamda avantaj olabilir mi? Kevin Dutton’ın yaklaşımından yola çıkarak baskı altında performansı, penaltı örneğiyle zihnin nasıl “hata” yaptığını ve beynin “biz-onlar / savaş-kaç / doğru-yanlış” gibi süper kategorilerle kararlarımızı nasıl etkilediğini k
Başarılı Performansın Psikolojisi (2/3): Ustalığın Gerçek Sırrı
Hepimiz “10.000 saat çalış, usta ol” cümlesini duyduk. Ama Anders Ericsson’ın çalışmalarına göre mesele saatleri doldurmak değil; öğrenmeyi tetikleyen bir pratik inşa etmek. Bu bölümde uzmanları ayıran kritik farkı ele alıyoruz: zihinsel temsiller (uzmanların karmaşık şablonları) ve bu şablonları büyüten amaçlı pratik: net hedef, yoğun odak, anında geri bildirim ve konfor alanının hemen dışı. Ayrı
Başarılı Performansın Psikolojisi (1/3): Akış — Mutluluğun Gizli Formülü
Bu bölümde “akış” (flow) dediğimiz o özel zihinsel durumu konuşuyoruz: Zamanın kaybolduğu, odağın keskinleştiği ve yaptığın şeyin kendi başına tatmin verdiği anlar… Mutluluğu sadece “iyi hissetmek” değil, tam anlamıyla bir işe karışıp kendini unutmak üzerinden ele alıyoruz.Bu bölümde neler var?Akış nedir, nasıl hissedilir?Neden bazen para/konfor mutluluğu artırmaz?Akışın temel işaretleri: tam odak
Ghosting: Bir Anda Yok Olmak
Bugün “ben böyleyim”de modern ilişkilerin en can yakan deneyimlerinden birini konuşuyoruz: ghosting. Bir anda yok olma… Mesajlara cevap yok, aramalara dönüş yok, açıklama yok.Bu bölümde:Ghosting tam olarak nerede başlar, “mesafe koyma” nerede biter?Ghosting yapan kişinin zihninde hangi korkular ve savunmalar devrede?Ghostlandikten sonra neden kontrol kaybı, belirsizlik ve kendini suçlama bu kadar
İlişkiyi Yıpratan 4 Toksik İletişim Alışkanlığı: Eleştiri, Aşağılama, Savunma, Duvar Örme (Ve Panzehirleri)
Bu bölümde modern ilişkileri içten içe yıpratan dört toksik iletişim kalıbını masaya yatırıyoruz: Eleştiri, Aşağılama, Savunmacılık ve Duvar örme. Bu kalıplar neden tartışmayı çözmek yerine büyütüyor? İlişkinin güven ve saygı zeminini nasıl aşındırıyor? Daha da önemlisi: Her birinin panzehirini konuşuyoruz. “Ben diliyle nazik başlangıç”, “takdir ve saygı kültürü”, “sorumluluk alma” ve “bilinçli
Bağlanma Stilleri 4/4: Kaybetme Korkusu ve Kaygılı–Kararsız Bağlanma – Bu Döngüden Nasıl Çıkarsın?
İlişkilerinde sürekli bir endişe hali yaşıyor musun? “Ya giderse?”, “Ya beni gerçekten sevmiyorsa?” düşünceleri zihnini hiç rahat bırakmıyor mu? Partnerinin mesajına geç cevap vermesi bile içinden “Kesin bir şey oldu” senaryolarını mı tetikliyor?Bu bölüm tam olarak senin için.Bu bölümde:Kaygılı–kararsız bağlanma stilini,Kaybetme ve terk edilme korkusunun kökenlerini,Çocuklukta işe yarayan ama yeti
Bağlanma Stilleri 3/4 : Bağlanma Korkusunu Yenmek – Kaçıngan Bağlanmadan Çıkmak için 5 Bilimsel Adım
Bağlanma Korkusunu Yenmek – Kaçıngan Bağlanmadan Çıkmak için 5 Bilimsel Adım 💔➡️💚İlişkilerde her şey “bir anda fazla” mı geliyor? Biri sana duygusal olarak yaklaştığında, içinden geri çekilmek, uzaklaşmak, hatta “kaçmak” mı geliyor? Bir yanın yakınlık isterken, diğer yanın hep frene mi basıyor?Bu bölüm tam senin için. 🎧Yoksa “bağlanma korkusu olan ama asla kabul etmeyen bir ex” mi geldi aklına? O
Bağlanma Stilleri 2/4 : Kaygılı & Kaçıngan: İlişkilerde Kısır Döngüler
Hepimiz ilişkilerimizde farklı bağlanma stilleriyle hareket ediyoruz. Özellikle güvensiz bağlanma stilleri (kaygılı–ambivalan & kaçıngan) ilişkilerde sık sık kısır döngülere yol açabiliyor: 🔄 Biri daha çok yakınlık ararken, diğeri sürekli geri çekiliyor… 💔 Sonuç? Kaybetme korkusu, çatışmalar, hayal kırıklıkları.Peki, bu döngüden nasıl çıkabiliriz? 👉 Partnerimize alan tanırken güveni nasıl koru
Bağlanma Stilleri 1/4: Issız Adam Miti Nereden Geliyor?
Birine bağlanıyorsun ama sonra… bir şey oluyor. 🫠 Ya o geri çekiliyor, 👻 Ya da bir bakmışsın "ghostlandin"... Belki de ghostlayan sensin? Issız Adam tripleri, kaybolan mesajlar, görüp dönmeyenler, yazıp sonra pişman olanlar…💬 “Ben neden hep aynı tip insanlara çekiliyorum?” 💬 “Neden biri yaklaşınca kaçmak istiyorum?” 💬 “Neden biri biraz uzaklaşsa içim panik oluyor?” 💬 “Yoksa ben… bağlanamıyor muyum
Yalnız Kalabilmek-Duygusal Bağımlılık: Gerçek Bağ mı, Öğrenilmiş Yalnızlık Korkusu mu?
Bir ilişki içinde ne kadar “ben” kalabiliyoruz? Sevgi mi bu, yoksa onsuz yapamam hissi mi? Bu bölümde duygusal bağımlılığın çocukluktan nasıl kök saldığını, hangi davranışlarımızla kendimizi kaybettiğimizive bu döngüden nasıl çıkabileceğimizi konuştum.✔️ Terk edilme korkusu ✔️ Kendini ihmal etme ✔️ Başkasının duygularına göre şekilalma ✔️ Aşırı uyum sağlama ✔️ Bağ kurmaya dair çocukluk şemalarıKen
Work-Life-Balance: Kazandığın Paraya Değiyor mu Kaybettiklerin?
Evden çalışırken çocukla ilgilenmeye mi çalışıyorsun? Parkta oyun oynarken bile e-postalara mı cevap veriyorsun? Ya da ilk işinde, hayalini kurduğun kariyerin bu olmadığını mı fark ettin?Bu bölümde iki hikâye üzerinden günümüzün en yakıcı sorunlarından birini konuşuyoruz: Work-Life Balance. Yani iş-yaşam dengesi... ya da çoğumuz için artık onun eksikliği.🎙️ Evden çalışan bir babanın tükenmişliği..
Rezilyans: Hayatın Darbelerine Karşı Nasıl Güçlü Kalırım?
Hayat her zaman yolunda gitmez… Kimi zaman travmalar, zorlayıcı iş ilişkileri, kayıplar ve hayal kırıklıklarıyla karşılaşıyoruz.Ama bazı insanlar tüm bunlara rağmen nasıl ayakta kalabiliyor? Bu bölümde rezilyansın 7 temel sütununu konuşuyoruz:🎧 Eğer sen de "Ben nasıl daha dayanıklı olabilirim?" diyorsan, bu bölümü mutlaka dinle!
Prokrastinasyon: Ertelemenin Gizli Psikolojisi — Buna Karşı Ne Yapabilirim?
🎙 Yeni bölüm yayında!: “Prokrastinasyon: Ertelemenin Gizli Psikolojisi —Buna Karşı Ne Yapabilirim?”✅ Neden sürekli erteliyoruz? ✅ Ertelemenin arkasında aslında hangi duygular var? ✅ “Başla, devamı gelir” kuralı nasıl çalışıyor? ✅ Küçük adımlarla erteleme döngüsünü nasıl kırabiliriz?Eğer sen de bazen "bugün değil, yarınyaparım" diyorsan, bu bölüm tam sana göre.
İyi Bir İlişki Nasıl Yürütülür? 7+1 Temel Öneri
🎙️ “İyi bir ilişki nasıl yürütülür?” 💬 7+1 öneriyle ilişkileri masaya yatırdım.Terapistler genelde öneri vermez, soru sorar. Ama bu bölümde kuralı biraz bozuyorum. Sana balık tutmayı değil, doğrudan balığı veriyorum. 🎣💡 Partnerinle nasıl daha sağlam bir bağ kurabilirsin? 💡 Kendi ihtiyaçlarını nasıl fark eder ve ifade edersin? 💡 İlişkide flörtü, mizahı ve tutkuyu nasıl canlı tutarsın?🎁 Bonus: 🧠 “Du
Aileyle Hesaplaşmak: Sınırlar, Sadakat ve Suçluluk
Bu bölümde çocuklukta yaşadığımızilişkilerin bugünümüzü nasıl etkilediğinden bahsettim. Duygusal ihmal, aşırı kontrol, parentifikasyon…Suçluluk duygusu ve iletişimi kesme ikilemi…“Yeterince iyi ebeveyn miyim?” sorusu…Bazı ilişkiler bizi büyütür, bazıları ise küçültür. Ama en zor olanı şudur: Sevildiğini umut etmekten vazgeçmek. Ve yine de bazen en sağlıklı adım, uzaklaşmak olabilir.Bu bölüm, hem k
Mantık Ayrılığı – Bağlanma / Kaybetme Korkusu
"Mantıklı Bir Sebeple Ayrılmak" – kulağa ne kadar net gelsede, çoğu zaman kalbimiz o kadar net değil.Bu bölümde şunu konuşuyoruz: Bir ilişkide gerçekten bitirme noktasına geldiğimizde, bu karar ne kadar mantıktan, ne kadar geçmişten gelen duygusal kalıplardan besleniyor?Kaybetme korkusu, bağlanma ihtiyacı, öz-değer arayışı, kontrol arzusu... Bazen aslında birine değil, onun bize verebileceğini düş
İnanç Kalıpları: Kimin Sesi Bu?
“Unutmayın. Bazı duvarlar, aslında kapı olabilir. Yeter ki anahtarı bulmak için içeri bakmaya cesaret edelim.”Bu bölümde geçmişten bugüne içimizde yankılanan inanç kalıplarına bakıyoruz. Çocuklukta şekillenen düşünceler, bugün kendimizi nasıl gördüğümüzü, ilişkilerimizi ve sınırlarımızı nasıl çizdiğimizi etkiliyor. Peki ya bu iç ses… gerçekten sana mı ait?Eğer "Yeterli değilim", "Sevilmek için çab
Duygularımı Nasıl Kontrol Ederim? – Zayıflık Değil, Yol Haritası
Duygular bir sorun değil – onlar birer yol göstericidir. Birçoğumuz duygularımızı gerçekten isimlendirmeyi ya da onlarla temas kurmayı hiç öğrenmedik. Ama ancak şunu diyebildiğimizde gerçek değişim başlar: “Ben sadece öfkeli değilim – kırgınım.” “Sadece üzgün değilim – bir bağ kurmaya ihtiyacım var.” Ve bazen, bugünle ilgisi olmayan duygular hâlâ peşimizi bırakmaz. Gün içinde aniden gelen korku, ö
Burnout: Çalışmakla Değil, Hissetmemekle Başlıyor
🤯 İçin sıkılıyor ama nedenini bilmiyorsun. Hiçbir şey eskisi gibi heyecan vermiyor. Peki bu sadece geçici bir yorgunluk mu? Yoksa adı konmamış bir tükenmişlik mi?🎧 Yeni podcast bölümümde, “burnout” denen o görünmez yorgunluğu ele aldım. Neden her şey anlamsız gelmeye başlıyor? Neden artık dinlenmek bile işe yaramıyor?Ve en önemlisi: Bu noktaya gelmeden önce kendimizi nasıl koruyabiliriz?👉 Belki de
Stresten Kurtulmak: İç Huzura Giden Yol
Bu bölümde, stresin vücudumuzda neler yaptığını, nasıl başa çıkabileceğimizi ve uzun vadede stresten nasıl korunabileceğimizi konuşuyorum. Stresten sonra vücutta neler olabileceğinden, bazen stresin farkına bile varmadan nasıl etkilenebileceğimize kadar pek çok konuda düşüncelerimi paylaşıyorum. Kendi deneyimlerimden de örnekler vererek, stresle nasıl başa çıkılabileceğini ve bu süreci nasıl daha
